la chance d avoir sur le net un forum comme celui de bruno heubi(voir dans mes liens)est une chance pour nous les néophytes sur 24 heures...voici quelques trucs que les spécialistes conseillent à des débutants circadiens:
guy 13:je peux déjà te dire qu'il faut prévoir super large question habillement. A Wörschach, cet été, en 24 h, les coureurs otn connu une dizaine d'averses diluviennes, un soleil de plomb et une nuit super fraiche. Je te laisse imaginer le topo si tu es parti avec un tee-shirt de rechange...
loic:c'est vrai que les vetements sont importants,prévois surtout des chose faciles a enlever et a supperposer (effet mille feuilles)donc prévoir un porte dossard;
si tu t'arrètes dans la nuit le redémarrage est difficile et après on a très froid donc repartir très couvert et accepeter que meme la marche a ce memont là soit douloureuse ; mais 10' plus tard tu auras repris ton rythme.
L'ennemi redoutable est l'arret ,marcher meme lentement fait avancer le compteur pas l'arret .
Attention a la petite voix qui te dis que si t'arrètes une heure ou deux tu seras mieux après C'EST FAUX
au pire un arret de 10' 20' toutes les 6 heures sont suffisants.
Essaie de manger aux heures habituelles ou tu manges ,et si dans la nuit tu es vaseux le café est très efficace.
Ne mange pas trop n'importe quand mais n'oublie pas ta boisson d'effort dès le début (j'ai très bien supporte le wcup pendant 24 heures)
enfin le matin les jambes reviennent et l'aventure se termine.
michel laurent:HABILLEMENT:
Tu emportes tout ce que tu peux !!! Tu t'en fiches, tu porte rien, alors tu prends un gros sac, tu fourres 17 tenues différentes et une fois sur place tu choisis celle la plus appropriée à la météo...
RAVITAILLEMENT
là pour moi c'est du 100% ravito officiel (mais bon parceque les 24h en question le permettent aussi !
Côté stratégie de ravito, ça ressemble à un truc comme :
Je cite (mon CR de St Fons 2005) :
Ma stratégie de ravitaillement était très claire et surtout destinée à m’éviter toute déshydratation ou hypoglycémie.
Chaque tour fait pile poil 1km !
- Tour 3 : boisson (eau ou coca)
- Tour 5 : boisson + solide léger (pâte de fruit, chocolat…)
- Tour 8 : boisson
- Tour 10 : boisson + solide moyen (fruits, gâteau…)
- Tour 13 : boisson
- Tour 15 : boisson + solide léger (pâte de fruit, chocolat…)
- Tour 18 : boisson
- Tour 20 : boisson + ravitaillement solide (pâtes, viande…)
Cette fréquence me convient. les petites quantités régulières sont passées sans soucis, pas de problèmes gastriques, pas de passages à vide comme d’habitude…
Je n’ai pris aucun produit énergétique non plus. Juste les aliments qui étaient proposé sur le ravitaillement de l’organisation.
Pour le liquide, j’ai évité le jus d’orange (uniquement parce que cela ne me faisait pas envie) mais j’ai alterné eau et coca avec plaisir.
Côté PHARMACIE
j'ai pas grand chose (de toutes façon je me sers de pas grand chose). mais elasto, compeed, anti-frottement, aspirine, bref des trucs de base
Les ARRETS
Alors là le problème est vite règlé... Je veux pas en faire...
Donc pas d'arrêt (de prévu !) en dehors d'éventuels changement de vêtements ou autres, mais toujours le plus court possible.
Tous les ravitos sont pris en marchant (c'est toujours des centaines de mètres pris en plus !)
bruno rouiller:c'est un 24 H donc , 24 h de course ( ou déplacement ) donc pas 23 H ni 23 H 30 . Je veux dire que tous les moments d'arrets sont autant de perte de temps : à toi de les minimiser pour qu'ils se rapproche de zéro . Si c'est impossible qu'il n'y ait pas d'arret , il faut toujours penser à les réduire au max : le pipi la bouffe les changements de fringues .. tout ça c'est en économisant au max le temps : bien entendu , pas question de s'arreter pour conter fleurette à une demoiselle , et encore moins de se reposer ou d'aller dormir
-habillement : un 24 H c'est dur pour le corps : alors surtout bien le bichonner : emmène ta garde robe pour l'hiver : coupe vent polaire , gant bonnet : tout ça tu n'en n'auras peut etre pas besoin mais faut pas en manquer : une remarque . Quand ça va bien , c'est pas la peine de changer quelque chose Ex : si pendant 24 H t'as pas besoin de changer de chaussettes , gardes les meme si elles finissent par ne pas sentir très bon : par contre n'attend pas d'avoir trop froid ou trop chaud pour réagir ( pas d'arret inutile hein ??
-ravitaillement : pas trop Le faire régilièrement mais avec mesure .Des fois sous prétexte de se prendre un peu d'arret on se boit un verre puis un autre ...autant il ne faut pas négliger l'hydratation autant il ne faut pas surcharger Idem pour la bouffe
- Pharmacie bon là je ne dis rien car ma façon de faire n'est pas forcemment la bonne
marcel millin:Je m'habille quand j'ai froid et je me déshabille quand j'ai chaud. Pour le reste, je ne me change pas, je fais les 24h avec une paire de chaussettes et une paire de chaussures, faut pas non plus habituer la bête à trop de confort. D'ailleurs je ne fais aucun soin particulier, crèmes, tout ça (jamais d'ampoules)
Après ben je ne mange pas et je ne dors pas. Je mange quand c'est fini. J'ai des sensations de faim en course aux heures des repas mais c'est le cerveau, la nourriture on peut s'en passer à condition de boire du sucré et de ne pas oublier le sel. Pour le reste, l'énergie on la porte en nous, elle est dans ces morceaux de gras qu'on porte autour de la taille
J'ai même supprimé le caloreen, je ne vois pas la différence, je n'ai jamais eu de panne de glycogène sur un 24h (ni sur un 100km) Je ne fais pas non plus de recharge glucidique, j'essaye seulement de manger un peu plus et mieux dans les jours qui précèdent. Pour le sommeil, j'essaye de bien dormir l'avant-veille au cas où je tombe sur des ronfleurs la veille.
christian leroux:Et puis je me mets bien dans la tête qu'il y aura des moments où il va falloir bagerrer contre soi-même, il faut être prêt pour le combat (physiquement aussi d'ailleurs mais ça je suppose que tu l'es)
Il faut garder le moral, surtout pendant les coups de moins bien et les gros coups durs, se dire que ça va passer et surtout ne pas tout laisser tomber. Et à l'inverse, pendant les moments d'euphorie, se préparer mentalement au coup de bambou qui risque d'arriver par la suite, essayer de gérer ces moments où on a l'impression que rien ne peut nous arriver, essayer que ça dure le plus longtemps possible
voila donc un aperçu des différentes tactiques et habitudes de coureurs confirmés sur la distance..une excellente mine de renseignements qui me sera utile le 3 et 4 décembre à Vallauris
et qui j espère pourra également vous servir,vous qui voulez franchir le pas sur 24heures.
encore une fois merci à tous ces coureurs confirmés.
http://www.sportnat.com/100km/entrainement/perfstrategie24h.htm
vous trouverz ici aussi une mines d infos.....
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