Au Delà Du Marathon

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 levé du soleil arrivée de la cannonball!!!!!  l'océan le sable et le soleil...l'ultrabohneur total...

  BIENVENUE CHEZ MOI

Non la pratique de ce sport n'est pas réservée à une élite dure au mal et au mental d acier,l'ultra est un sport à la portée de toute personne ayant une préparation correcte en fonction de l'objectif voulu.

vous trouverez ici des liens qui vous dirigerons sur des sites et blogs de copains ou vous pourrez piquer pleins d infos il y a aussi mes entrainements hebdomadaires des photos des comptes rendus de courses et un zeste de musique pour faire passer le tout.

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche 27 août 2006
petite semaine!!!
j 'ai pas pu faire le kilométrage escompté...mais qu'importe beaucoup de plaisir...dans 2 semaines le médoc avec noel...il me tarde
lundi:repos
mardi:1h05'20" alure 1 soit 12km
mercredi:repos
jeudi:1h09'49" dont 30' 85%VMA soit 12 km
vendredi :1h39'17" vs 24 heures soit15km
samedi:repos
dimanche:2h33'10" vs 24 heures soit 23.200 km
total semaine 6h26'39" pour 62.2 km
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 21 août 2006
faute de temps je n ai pas pu envisager le kilometrage hebdo que je voulais effectuer.je décide les sorties au dernier moment c'est un peu n'importe quoi,mais je n ai pas le choix l'important est bien sur de ne pas se blesser.
lundi: repos
mardi: 1h10'02" footing récup dont 35' allure 1soit 11km
mercredi: 58'36" dont 32' allure2 soit 11 km
jeudi: 1h02'06" allure1 soit 11km
vendredi: 1h06' allure 24h soit 9.5km
samedi:1h32'51" allure 24h plus soit 15 km
dimanche: -14heures:1h42'56" allure 24heures soit 16.5 km
                    -22heures:1h00'12" allure 1 soit 11km
bilan de la semaine :8h26'49" de course à pied pour 85 km.
la suite va s'organiser de la façon suivante
semaine 34: derniere grosse semaine entre 90 et 110 km
semaine 35: semaine de récup à70/75 km
semaine 36:2 sorties+ marathon du medoc(à allure millau soit entre 4h45 et 5h)
semaine 37: 3 sorties entre 1h30 et 45'
semaine 38:2 sorties début de semaine (entre 1h et 30')+ 100km de millau
semaine 39:semaine de repos
semaine 40:3 sorties à vs 24heures
semaine 41:début de semaine 2 petites sorties à vs 24heures+24h de saint doulchard
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Samedi 19 août 2006

par le squale publié dans : spécial MILLAU
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Mercredi 16 août 2006
premiere semaine d'une série de trois semaines ou le volume  d' entrainement atteindra son maximum en heures et en kilometres,malgré un emploi du temps de plus en plus "juste" j arrive néanmoins à m 'entrainer à peu près correctement.
LUNDI : repos
MARDI: 1h12'56" vs 24 heures soit 11km5
MERCREDI: 2H 14'13" vs 24heures soit 21 km
JEUDI: repos
VENDREDI: 1h30 dont 1 heure allure 2 soit 17 km
SAMEDI: 1h36 vs 24 heures+30' allure 1 soit  2h06 pour 19.5 km
DIMANCHE: 3h28allure 24heures soit 33 km
soit un total pour la semaine de 10h31'26" pour 102 km de course à pied.
j 'ai privilégié le bitume(90 %) afin que mon genou se retrouve dans des conditions difficiles tout à tenu c est super,encore 2 grosses semaines à plus de 10heures de sport,une semaine de récup et on enchainera marathon du médoc 100km de millau et 24 heures de saint doulchard...l'enfant se présente plutot bien pourvu que cela dure!!!!
.........to be continued
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 7 août 2006

Cette année encore pour la deuxième fois consécutive Bruno Heubi me fais confiance en me proposant d’être meneur d’allure sur les cent  kilomètres de Millau. Après la fantastique et inoubliable « première mondiale » de 2005 nous voici donc réunis pour partager avec les autres  coureurs des moments forts et uniques Petit changement en ce qui me concerne cette année, participant 3 semaines après Millau aux 24 heures de Saint Doulchard,j’ essaierai d’ apporter ma modeste expérience aux coureurs désireux de faire la course aux alentours de 13 heures et non pas 12 heures comme l’année dernière, afin de ne pas trop tirer sur la machine.

Ma feuille de route sera identique à celle de l’année dernière, les passages effectués en marchant seront identiques :la montée de Peyreleau ,la bosse en face de Peyrelade, le faut plat avant La Cresse ceci afin d’ arriver à Millau sans avoir a puiser dans les réserves. Je sais que pour certains coureurs la marche est quelque chose de frustrant et d’inhabituel, mais croyez moi vous en tirerez tous les bénéfices sur la deuxième boucle en pouvant même revoir vos objectifs horaires à la hausse. L’année précédente un coureur, parti avec moi sur des bases de 12h pour son premier 100km,a pu vu son état de fraîcheur, accélérer sur la portion Saint Affrique Millau et finir en 11h35’.

Sur la 2eme boucle je compte marcher intégralement les cotes de saint Georges et de Tiergues (aller retour)

Ma vitesse de départ se situera au alentours de 6’40  au km soit 9km/h,les arrêts aux ravitos dureront approximativement 1mn à 1mn 30.

          TEMPS DE PASSAGE :

 

 

Ravitaillement 1 : à AGUESSAC 6,175 Km. 00h43
Ravitaillement 2 : à RIVIERE SUR TARN 11,350 Km 01h19
Ravitaillement 3 : à BOYNE 15,375 Km 01h46
Ravitaillement 4 : entre LE ROZIER et PEYRELEAU 21,075 Km 02h25
Ravitaillement 5 : entre PEYRELEAU et LA CRESSE 25,050 Km 02h51
Ravitaillement 6 : à LA CRESSE 29,975 Km 03h25
Ravitaillement 7 : à PAULHE 34,200 Km 04h02
Ravitaillement 8 : à MILLAU plage 39,575 Km 04h34Ravitaillement 9 : à MILLAU    42,200 Km 04h55

Pause de 5mn à la salle des fêtes étirements et ravitaillements et changement pour ceux qui n’ont pas de suiveur.


Ravitaillement 10 : à CREISSELS 45,875 Km 5h29
Ravitaillement 11 : à SAINT GEORGES DE LUCENCON 52,750 Km 6h29
Ravitaillement 12 : entre SAINT GEORGE ET SAINT ROME 56,900 Km 6h58
Ravitaillement 13 : à SAINT ROME DE CERNON 59,925 Km 7h20
Ravitaillement 14 : côte de Tiergues 64,775 km 8h10
Ravitaillement 15 : à SAINT AFRIQUE 71,100 Km 8h50
Ravitaillement 16 : côte de Tiergues 77,425 Km 9h35
Ravitaillement 17 : à SAINT ROME DE CERNON 82,350 Km 10h15
Ravitaillement 18 : entre SAINT GEORGE ET SAINT ROME 85,325 Km 10h37
Ravitaillement 19 : à SAINT GEORGES DE LUCENCON 89,475 Km 11h20
Ravitaillement 20 : à CREISSELS 96,325 Km 12h35
ARRIVEE 100 Km12:59...non mais mmm