derniere des 3 semainesà plus de 100km la mécanique a tenue le choc(ouf...pour le moment)
lundi:2h27'48"allure 100km soit 25 km
mardi :1h11'11" allure 100km soit 12km
mercredi:2h dont 1h allure 100km et 1 h allure 1 soit 23.3 km
jeudi:33'6" allure 2 soit 6.5km
vendredi:3h09'47"allure 24 heures soit 30km
samedi:repos
dimanche:40' home trainer puis 1h allure 24h soit 9km
total semaine 11h12'05" de sport dont 10h32'05" de course à pied et 105.7 km....
maintenant que le travail est fait on va faire un peu de jus et surtout prendre soin dela mécanique pour arriver à Brive au mieux possible..tous les voyants sont aux vert lepoids est bon malgré le gateau et le champagne dimanche..
avec une sortie aujourd'hui lundi de 12km j'établi un nouveau record kilometrique mensuel avec 428 km parcourus en avril.
Deuxieme semaine a gros kilometrage:
lundi: 2h02'32" allure 100km soit 21.1 km
mardi: 1h19'54" allure spé 24 h brive soit 12.5
mercredi:3h11'07" allure spé24hbrive soit 30 km
jeudi repos
vendredi:2h10'32" allure 100km soit 23 km
samedi:2h00'32" dont 1h allure 100 km et 1h allure 24h soit 20km
dimanche:1h20'45" léger fartleck soit 15km
total semaine 12h05'22" pour(encore une premiere) 121.6 km....la mécanique tient le coup j en suis lepremier étonné pourvu que ça dure j ai l'enorme sensation d'avoir la caisse!!!! encore une semaine à venir à plus de 100km et puis ce sera une lente et sure récupération de 2 semaines et demi jusqu'aux 24h de Brive.....
merci à toutes et tous ceux qui m'envoient un petit message de temps en temps sur le blog ça motive beaucoup merci à vous de penser un peu à moi...
bravo aussi à mon cousin Alain coureur d'ultra chevronné multifinisher à Millau et pour la 2 eme année consecutive 14eme au scratch sur le 50 à BELVES...bravo!!!!!
premiere semaine sur le dernier cycle de 3 semaines....
apres la s13 avec 102 km et la s14 semaine de récup avec 62 km j attaque vraiment le dernier gros morceau si la mecanique tient le coup ce sera tip top.depuis 2 mois la montée en charge est progressive donc deja un point positif
lundi:2h04'06" allure 100km soit 21km
mardi :59'45" allure 1 soit 11 km
mercredi:3h07'10" allure 24heures + soit 30 km
jeudi:repos
vendredi:2h03'11" dont 45'allure 24 h et le reste allure 100km soit 21 km
samedi :1h01' 09" allure 1 soit 11km
dimanche:-matin 1h07'40" allure 2 soit 13.400km avec mon copain Michel
-apres midi 1h05'18" allure 24h soit 10.100km
total semaine 11h28'09" pour 117.5km etat de la mecanique impeccable pourvu que ça dure...
tout d abord felicitations à toutes les circadiennes et tous les circadiens pour leurs perfs à st fons et montigny ...nous avons de beaux et bons champions nationnaux....
en ce qui me concerne semaine de récup bienvenue avant trois semaines que j espere grosses si j ai le temps de m entrainer..
lundi :repos
mardi:1h43'22" fartleck soit 20km
mercredi:repos
jeudi:2h00'40" allure 100km soit 20km
vendredi:1h 00'19" dont 40' en acceleration de 9 à 14 km/h soit 10.5 km
samedi:1h09'18" vs 24 heures soit 10.5 km
dimanche:1h30 vélo decrassage...
total semaine 6h23 de sportdont 5h53 de course à pied pour 61 km...
Chaque année beaucoup de coureurs(ses) font leur premier grand bon dans les courses d'ultrafond à l'occasion des 100km de Millau et toujours les memes questions se posent au sujet de
l'entrainement de la gestion et de l alimentaion j ai donc pensé à vous faire une petite liste bien rapide de quelques liens utiles
le site officiel des cent kilomètres de Millau:
http://www.100kmdemillau.com/
vous trouverez un maximun d'infos de toutes sortes sur le site du vainqueur de l'édition 2005,Bruno Heubi:
www.brunoheubi.com/
parmi toutes les rubriques de son site je vous conseille particulierement la foire aux questions:
http://www.sportnat.com/100km/FAQ/FAQ.html
et bien sur le special Millau
http://www.sportnat.com/100km/Millau/Millau.html
http://www.sportnat.com/100km/Millau/Millau.html
vous trouverez aussi des informations precieuses dans les differents recits de coureurs ayant deja participé à cette épreuve sur le site de matthias :kikourou
http://www.kikourou.net/
et particulierement ici
http://www.kikourou.net/calendrier/course-4038-100_km_de_millau-2001.html
autre mine de renseignements sur l 'ultra en général celui des ufo's
http://www.ultrafondus.fr/
passons maintenant à quelques sites persos et notamment celui de Jean Marc père de la méthode cyrano entre autres
http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/
il ne manquait plus que de vous faire partager l'amour que porte Vincent Toumazou aux 100km de Millau là aussi pleins de trucs sympas...
http://vincent.toumazou.free.fr/course/
et le blog de Lionel avec lqui j ai partagé la mission de meneur d allure en 13heures sur l'édition 2006..
http://yoyop.over-blog.com/article-821097.html
et puis quelques plans perso sur mon blog c est pas grand chose mais ça peut servir....
http://courir.ultra.squale.over-blog.com/categorie-390852.html
Voila il y a dans tous ces liens de quoi satisfaire votre curiosité et votre apréhension devant un tel challenge en espérant qu'ils pourront vous etre utile pour réussir votre premier
Millau....
amicalement
vincent
voila encore une bonne semaine de bouclée une semaine avec pleins de premieres pour moi ....
lundi:1h26'30" allure libre soit 13.8 km
mardi:1h26'10' fartleck soit 16km
mercredi:1h19'20" vs 24heures soit 12.7
jeudi:1h39'56" vs 24heures soit 15.4 km
vendredi:1h23'48" allure 100km soit 14.2 km
samedi:2h dont 1h allure 1 et 1h allure 24 h soit 20km
dimanche:58'30"allure 100km soit 10km
pour un total semaine de 10h10'52" pour 102km
je vous parlais de premieres en debut de crash:
c est mon premier mois avec autant de km depuis que je cours:345.1km
je viens d enchainer une semaine sans jour de repos
et de plus un enchainement de 14 jours consecutifs de course a pieds sans repos pour un total de :202.6km....
l'etat général de la mécanique est impeccable je colle quand meme une semaine de récup derriere tout ça faut pas abuser et surtout pas s'enflammer..j'ai une peche d enfer..... j 'en suis le premier surpris......
Je pensais pouvoir me liberer pour pouvoir taquiner le 50 km àBelves au pied levé mais c 'est raté en revanche j ai peu etre une opportunité de congés pour l'ascension alors pourquoi pas les 24 heures de Brive....
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