les semaines se suivent et se ressemblent le kilometrage augmente sensiblement le plaisir est là bref comme dirait grand fred...que du bohneur..
lundi:56'56" allure 1dont 15'allure 2 soit 11 km
mardi:1h24'12" vitesse specifique 24 h soit 13.2 km
mercredi :1h28'03" allure 100km soit 15 km
jeudi: repos
vendredi:1h06'10" allure 1 soit 12.2 km
samedi:2h35'16" allure 100km soit 27 km
dimanche:55'45" allure 1 soit 10.2 km
total semaine 8h26'22" de course a pied pour 88km 500
voila ce qu'on pourrait apeller une semaine sympa avec une montée en kilometres lente mais sure
lundi:54'10" récup tranquille soit 9km
mardi:1h20'24" vitesse spécifique 24 heures soit 13.2km
mercredi :40' home trainer
jeudi :1h02'50" allure 1 soit 11 km
vendredi:2h28'10 allure 100km soit 25km
samedi: repos
dimanche:1h02'08 fartleck soit 12 km+ 40' home trainer
si on prend le kilometrage entre vendredi dernier et celui ci ça nous fait un kilometrage de plus de 107 kms ça commence a rentrer c est de bonne augure .
sinon bilan semaine 11:8h07' de sport pour 6h47' de course à pied pour 70.2 kms
la semaine prochaine une montée à plus de 80 kms est programmée.
beaucoup de boulot donc semaine compressée
lundi repos
mardi repos
mercredi 1h19'35" allure 100kms soit 13.2 kms
jeudi repos
vendredi 2h23'23" allure 100kms soit 24 kms
samedi repos
dimanche 2h41'00" vitesse spé 24 heures soit 25 kms
total semaine 6h23'26" course à pied pour 62.2 kms
petite semaine de récup avant une montée en puissance significative
lundi: repos
mardi:1h14'20" allure 100km soit 12.6 kms
mercredi:40' home trainer
jeudi:repos
vendredi:55'10 allure 1 soit 10kms
samedi:59'16" allure 100kms soit 10 km
dimanche:1h15' 23" allure 24h soit 12km+40' home trainer
5h44 de sport dont 4h24'14" de course à pied pour 44.6 kms
avec une super sortie printaniere dimanche en flottant et debardeur par 24° et plein de soleil sur lespins ...le top...
Commentaires