Au Delà Du Marathon

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 levé du soleil arrivée de la cannonball!!!!!  l'océan le sable et le soleil...l'ultrabohneur total...

  BIENVENUE CHEZ MOI

Non la pratique de ce sport n'est pas réservée à une élite dure au mal et au mental d acier,l'ultra est un sport à la portée de toute personne ayant une préparation correcte en fonction de l'objectif voulu.

vous trouverez ici des liens qui vous dirigerons sur des sites et blogs de copains ou vous pourrez piquer pleins d infos il y a aussi mes entrainements hebdomadaires des photos des comptes rendus de courses et un zeste de musique pour faire passer le tout.

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche 27 janvier 2008

SEMAINE 04 2008

Une semaine sympa normal c'était les vacances....

lundi :1h48'23" sortie VTT soit 35 km

mardi :-(matin) 53' 8x500m récup 1' soit 10 km

             -(soir)48'09" allure 1 soit 9 km

mercredi :57' footing récup soit 9.5 km

jeudi : 55' footing récup soit 9.1 km

vendredi :-(matin) 1h VTT soit 17 km

                   -(soir)45' footing échauff + 5000m marche athlé soit  6.7 km

samedi :1h34'18" (3x20' allure marathon récup 3') soit 18

dimanche :1h vitesse spécifique lalinde soit 11 km

total semaine: VTT:2h48 pour 35 km  Course à Pied :6h52'08" pour 73.3 km

pour un total de 9h40'31" de sport...yes!!!!

un peu de fatigue musculaire le lendemain et surlendemain de la séance bi quotidienne sinon tout va bien à part le poids qui ne descend pas...toujours 69 kg

Les 50 km de Lalinde se profilent doucement à l'horizon dans un mois....

to be continued....
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 20 janvier 2008

semaine 03 2008

du boulot cette semaine donc que de la course à pied mais sympa quand meme

lundi:1h20'40" marche athlé +footing soit 13 km

mardi:1h01'23" dont 1x400m récup 1' (1'26"-1'26"-1'25"-1'25"-1'24"-1'24"-1'24"-1'24"-1'24"-1'23") soit 11km

mercredi:arbeit!

jeudi:beaucoup arbeit aussi!!

vendredi:1h30'34"(4x15' allure marathon récup 2')soit 18km

samedi: encore arbeit!!!

dimanche:53'33 fartleck soit 10.200km

bonnes sensations total semaine :4h46'10" pour 52.1 km
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 13 janvier 2008

semaine 02 2008

deuxieme semaine de l'année et meme s'il y a du surpoid du aux fetes je sens que le moteur ne demande qu'a se lacher..c est de bonne augure:

lundi:1h24'49"  VTT

mardi:1h07'13" dont3 x15'allure marathon recup2' soit 13.2 km

mercredi:repos

jeudi: 43'09" 8x500m entre 1'56 et 1'53"vitesse 10km+ soit 8 km

             -1h18'33" VTT

vendredi:repos

samedi:57'43 allure 1 soit 10.8 km

dimanche:1h52'[25' VTT+2x30' allure marathon recup2'(13 km)] +25' VTT

total semaine:7h25'37" de sport...pour 3h3522 de VTT et 3h50'15" de course à pied pour 45 km....


                      
                       

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Samedi 12 janvier 2008

100 kilometres de millau 2008

 
 
 
Comme je vous le disais dans un article précédent, Millau sera mon principal objectif cette année….en dehors de retrouver mes racines, ce pèlerinage annuel sera donc la course la plus importante de la saison j ai donc décidé et cela pour la première fois de concentrer et d’organiser ma saison autour de cette course légendaire.
Le but est bien sur de réaliser une perf à mon niveau tout en ne négligeant pas le plaisir de courir longtemps sans trop de douleur  Moteur essentiel de ma motivation…pleins de pièges seront à éviter notamment le surentraînement qui occasionne souvent le contraire du but recherché : lassitude blessure etc. etc. 
1) les constats divers
Pour cela j essaierai tout au long de la saison de construire mes entraînements de façon à ne pas tomber dans le « toujours plus » et «  toujours plus long ».pratiquant l’ultra depuis quelques années maintenant ayant plusieurs 100km et 24 heures à mon actif je commence à connaître un peu le fonctionnement de mon corps avant pendant et après ce genre d’épreuve.
Millau a lieu fin septembre donc généralement la préparation spécifique commence environ début juillet or à cette époque de l année les chaleurs sont importantes et ma difficulté de récupération sous la chaleur m’obligeait les années précédentes à faire mes sorties longues soit très tôt soit très tard après ou avant une journée de travail (semaine de boulot entre 60 et 70 heures) et j ai fort à penser que cette fatigue là m’a laissé des traces le jours de la course ,un manque de fraîcheur qui se paye souvent cash dans les dernières cotes sur le retour…undefined
L’année dernière je n ai pas pu préparer la cannonball a cause de mon emploi du temps j ai donc privilégié la qualité à la quantité, en ce qui concerne le kilométrage j avais effectué un gros travail d’endurance lors de ma prépa pour les 24 heures de Brive à la mi mai.le résultat a été surprenant je pensais me planter manquer de « bornes »pour la cannonball  et le contraire c’est produit,j ai même pu attaquer et tout donner , la récup a été plus rapide et sans bobo d’après course.
Les années précédentes j arrivais début juillet avec 1200 Km au compteur puis d’un coup sur deux mois (juillet et août) un total de 600km environ soit la moitié du total kilométrique des 6 mois précédent…il est évident qu avec en plus un emploi du temps de fou furieux le corps accumule une fatigue non négligeable fatigue qui, malgré un entraiment ou la montée en charge est progressive, laisse des traces sur l’organisme.
2) la construction de la saison
Le début de ma saison (début décembre) est donc accès sur un développement de ma vma, avec des séances sur piste exemples :16 x 200m ,10x400m,8x500m,6x1000m .depuis début janvier j inclus également une séance qui a pour but d’optimiser ma capacité à aller relativement vite dans la durée pour cela je fais des séances à vitesse semi du type 3x10mn.et des séances à allure marathon exemple :3 x 20’ ou2 x30’.de plus en février je ferais quelques courses de 5000m et 10000m manière d optimiser ma vma..Parallèlement à tout ça je vais inclure des séances de vtt pour l’endurance et de marche athlétique pour le gainage afin de préparer déjà au mieux mon corps pour l’objectif.
Des février je monterai en puissance dans le kilométrage puis  une course de  50km sur chemin dans le perigord début mars à partir de là beaucoup de quantité et un point d’orgue 
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en juin pour un 100km ou un 24 heures manière de terminer le semestre en beauté…après une bonne récup bien mérité la prépa spécifique pour Millau démarrera avec beaucoup de diversité début juillet : vélo course marche et natation. Les séances de course comprendront vma ema et vitesse spécifique Millau (environ 6’00 au kilo ».les séances de course à pied s’effectueront selon l intensité entre 45’ et 1h45 et de temps en temps un entraînement bi quotidien type :1h dont 3x10’ au seuil et 1h allure spé.j espère en limitant les sorties longues à 1h45 voir 2 heures et en accumulant un maximum de qualité pouvoir arriver le jour j dans un état de fraîcheur impeccable et surtout avec une vitesse de base consolidée et sure…..
Reste à prier pour qu il ne fasse pas trop chaud le jour j….le squale préfère l’eau au soleil….
To be continued….
 
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par le squale publié dans : spécial MILLAU
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Dimanche 6 janvier 2008

semaine 01 2008

semaine de reprise avec quelques kilos en plus oups...


lundi:histoire ancienne

mardi:59'01" footing pour 10.4 km

mercredi: repos

jeudi:44'56 séance pyramidale[100m(20")200m(39")300m(1'01")400m(1'24")500m(1'50")500m(1'50")400m(1'24")300m(1'00)200m(38")100m(19")...ça ma bien décalaminé..soit 8.1 km

vendredi:1h06' dont 49 mn allure 1 soit 12 km

samedi:repos

dimanche:2h17'02" sortie plaisir  pour 24 km...
courir.ultra.squale.over-blog.com/article-15369890.html

bilan pour cette premiere semaine:5h06'59" pour 54km500
tout est ok....pourvu que ça dure.....

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 6 janvier 2008

ma sortie Gujan-delta de l'eyre 24 km

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ma premiere sortie longue 2008 sur les bords du bassin d 'arcachon je vous invite à la partager en photo a travers des paysages magnifiques....

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à quelques encablures de la maison le stade de l'uagm et la piste ou je fractionne parfois..

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quelques dizaines de metres et nous voila déja en pleine nature...
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la piste se rétrécie l'espace d'un instant pour acceder à un chemin dans la foret...

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qui cède sa place à son tour à un chemin sablonneux direction les bords du bassin.... 
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l air marin commence à chatouiller les narines....

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d'un coté le bassin l'eau monte peu à peu....undefined
de l'autre des étangs ou une multitude d'oiseaux barbotte...normal pour un parc ornithologique....
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les herbes hautes de chaque coté de la piste me péservent un peu du vent violent qui souffle aujourd'hui......

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le bassin dans toute sa splendeur...

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au fond dans la brume arcachon...
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le parcour réserve à chaque instant des endroits pittoresques....

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et là encore....

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et maintenant du sable....

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les pistes sont variées ici trés glissantes...

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que du bohneur pour les yeux....
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un des bras du delta....

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les pistes sont légèrements trempées...

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encore un des bras de l'Eyre...

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au bout du chemin la nationale....le gps marque 12km pil poil il est temps de faire demi tour et de retrouver encore une fois ces merveilleux endroits qui font oublier un instant le quotidien......

to be continued

photos Vincent Bompart

 

par le squale publié dans : mes parcours
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Vendredi 4 janvier 2008

2008 à fond sur les objectifs

nous ne sommes que le 4 janvier et je suis dejà motivé comme un cadet pour la saison d'ultra à venir je dis ultra mais je devrais dire course à pied et marche athlétique car mes objectifs seront variés mais raisonnable pour la saison à venir...
en effet cette année sera j espère l année des records si la mécanique le veut bien en effet je compte améliorer ma marque sur pas mal de distance

-5 km et10km:19'56 et42'10"...mes dernieres séances vma tendent à prouver que je devrais passer sous la barre des 42' on verra ça début d année (février) chez moi en gironde sur les premieres courses.
-marathon:rien de programmé pour le moment mais si je suis frais en fin de saison pourquoi pas la rochelle sous les 3h20
-100km plat...passer sous les dix heures à st esteve peut etre mais c est pres de Millau..
-millau justement ...l objectif sera de passer sous onze heures(10h30/10h45)ce sera l'objectif majeur de la saison...j en parlerai plus loin dans un article..undefined

et éventuellement si ça peut jouer dans l emploi du temps pourquoi pas les 170km sur 24h soit à léognan ou à séné en juin et juillet....

la seule chose dont je suis sur à ce jour c est ma présence aux 100km de Millau le reste est entre guillemet,la saison d'ultra débutera début mars aux 50 km de lalinde....
vaste programme sachant que bien avant le chrono le moteur essentiel sera le plaisir de courir....

to be continued
par le squale publié dans : objectifs 2006
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