Dimanche 4 septembre 2005
la semaine 35 restera pour moi une mauvaise semaine bien que ...avec le recul elle m aura peut etre permis de retrouver cette fraicheur qui me faisait défaut chose que je refusais d admettre.
la saison a été dure pas de vacances depuis mars beaucoup de boulot des séances d entrainements enchainées n importe comment tous les parametres etaient réunis pour la blessure..
lundi 1h17 allure 100km
mardi 1h02 allure 100km apparition d une douleur à l intérieur genou gauche...
mercredi rien toujours mal meme la nuit
jeudi rien direction le toubib tendinite anti inflammatoire+ketum+flotte à donfe
vendredi rien
samedi rien (la douleur à disparu)
dimanche plage à biscarosse on a fait les fous dans les vagues avec les 2 grands...plus mal du tout..
la semaine qui arrive je suis en congé je pense recourir un peu demain pour voir après on verra.
je me sens deja mieux physiquement plus reposé la semaine 35 devait etre assez conséquente avec 90 100km,il faudrait que j arrive à faire entre 70 et 80km cette semaine ce serait bien(qu en pense les pros?)il faudrait que j arrive cette semaine à caler une sortie de 2h15 2h30 plus pour le moral que pour le reste car je pense avoir le foncier.apres tout ira en diminuant pour les deux dernieres semaines...
plus que 4 semaines avant Millau
cette semaine est ma derniere semaine de récup.la logique aurait voulu qu elle soit une semaine plus tot comme cela il m aurait resté un cycle de 3 semaines pleines(s 34 s35 et s 36)mais comme j avais un mariage ce week end j ai joins l utile à l agréable.
lundi repos
mardi 1h06 allure 100km soit 11 km
mercredi 1h55 allure 100km soit 19km
jeudi repos
vendredi 0h55' allure libre soit 10km
samedi mariage hips!!!!(derniere fete....maintenant passage à l eau claire)
dimanche 1h07 allure 100km soit 11km
total semaine 5h03 pour 51 km ça c est de la récup!!!
il me reste desormais 2 grosses semaines à 100km environ puis une semaine à 3 sorties mardi vendredi et dimanche (environ 4h15 de sorties) et enfin la derniere semaine ou je ne cours jamais l activité professionnelle suffit.
pour Millau ce ne sera que du bohneur puisque je serais meneur d allure sur 12h(excellente prépa pour les 24h de vallauris)en espérant qu il n y aura aucun pépin physique.de plus je profiterai de ce passage pour le week end à millau pour participer à un repas ou l on va se retrouver avec des amis que je n ai plus vu depuis 15 à 20ans.
et puis cerise sur le gateau pour les 100km...!!!.....mais je vous dirais plus tard
autant la semaine derniere avait été idéale autant cette semaine j ai fait n importe quoi beaucoup de boulot donc le peu de temps dispo j ai couru tant que j ai pu remarquez j ai fait que du spécifique donc quelque part c est profitable..
lundi repos
mardi 1h01' allure 100km soit 10km
mercredi 2h35 allure 100km soit 25 km...la sortie devais faire 30km sur 3 heures mais a été interrompu par un orage violent.
jeudi repos
vendredi 1h01' allure 100km soit 10km
samedi 1h06 allure 100km soit 11 km
dimanche 2h23 allure 100km soit 24 km....
bonne semaine mon genou a l air d aller mieux mais je le ressent parfois alors attention prochaine semaine récup...cool....
il y a longtemps que je n avais pas pu éffectuer une semaine super sympa j avais décidé d en mettre plein la gue.... à mon genou maniere de voir s il tiendrait le coup ou si il fallait envisager 2 semaines de repos complet avant Millau.
si j adore le jour j de la competition l entrainement est pour moi une source de plaisir au moins égale à la course et quel pied cette semaine.quel pied mais surtout quel genou depuis lundi j ai décidé de mettre lors du travail une genouillère rotuliene j ai déja essayé avec une genouillère normale sans succés.(le boulot c est cette semaine 65 heures de lundi 6h à samedi 14h... avec environ 5 à 7 kilometres marchés piétinés et courus par jour).
lundi repos
mardi :1h00 allure 100km soit 10km
mercredi :-midi 1h00 allure 100km soit 10km
-soir 21h30 1h00 dont 20' allure marathon +retour au calme soit 11km
jeudi : repos
vendredi :-midi 1h03 allure 100km soit 10.5 km
-soir 21h50 1h00 allure 1 soit 10.5 km
samedi :-20h30 1h52 4x15' allure marathon récup 3'(30" footing+2'marche+30" footing) trés bonne sensation à la fraiche le mille tourné facile entre 4'30" et 4'40" léger mal au genou à la 4 eme fraction....21 km
dimanche : -7h00 3h03 allure 100km soit 30km un peu dur de 2h30 à 2h45 mais hyper sympa...chevreuils,lapins,écureuils au programme...et le genou à tenu...c est super
bilan de la semaine 9h58' pour 103km.
l objectif à Millau n est pas le chrono mais la prépa des 24h de vallauris il est clair que vu le boulot une semaine avec 20km de moins aurait été tout aussi éfficace mais bon j ai quand meme un cent bornes à faire en 12h le 24 septembre....
bises et merde à tous les potes sur la transgaule...
The Squale is back
voila ce qu on pourrait apeller vulgairement une semaine de "merde" j avais prévu au départ de monter significativement en kilometrage c.a.d.de passer aux alentours de 84/ 86 km.mais le boulot a ses priorité et la saison est courte le choix est évident,de plus mon genou me joue l 'arlésienne(les nouvelles du genou c est dédicace..spcécial coco....)tantot bobo tantot nickel enfin j ai pas pu faire mes sorties de la semaine a ma guise j en suis contrarié.
lundi repos
mardi repos mal au genou
mercredi midi 1h00 allure100km soit 10 km
soir 21h00 1h dont 20' allure marathon soit 11 km
jeudi 1h11 allure 100km soit 12 km
vendredi 1h30 allure 100km soit 15 km
samedi seance annulé fin d apres midi (appel boulot)
dimanche 21h30 sortie longue allure 100km 2h10 soit 22 km
Millau approche le genou me fais souci mais bon rien de tres grave pour le moment j arrive à gérer.
apres un repos forcé du à un mal au genou qui est tombé heureusement pendant ma semaine de récup je décide de rattaquer lundi tranquille....
lundi 42' footing récup 6.5km
mardi 1h allure 100km 10km
mercredi repos
jeudi 1h25' allure 14.5km
vendredi 1h52 3x15' allure marathon 2'30" recup 20km (la douleur revient)
samedi 2h22 allure 100km soit 24km
dimanche un peu mal au genou encore mais bon je saute la séance a allure 1 prévue
75 km pour un peu plus de 7heures bonne semaine mais il faut surveiller ce fichu genou.....
super semaine ....meme si il a fait chaud très chaud à cause de cela je n ai pas effetué la sortie de 30/30 prévue mardi je l ai remplacé par de l allure 1...petit à petit je monte tranquillement en kilometres..je termine donc une phase de 3 semaines avec 55km,66 km et cette semaine 71 km.
lundi repos
mardi 1h01'40" allure 1
mercredi 1h04'allure 100km
jeudi repos
vendredi 22heures 1h05' allure 100km
samedi 22heures 1h25' 3x15' r 2' allure marathon
dimanche 8h00 2h16' allure 100km
quelle semaine
à marquer dans les souvenirs...comme prévu on augmente les kms tout doucement sauf que vendredi avec les copains de "fanette"j ai pas trop respecté ma feuille de route...mais je ne le regrette pas...allez voir dans la rubrique direct etape uzeste biganos...vous verrez 2 types devoués à une bonne cause grace a qui j ai passé une tres bonne journée...prenez le temps pour ceux qui ne connaissent pas encore de parcourir le site...tout le site http://340km.free/
lundi repos
mardi 1h allure 100km dont 20' allure marathon 11km
mercredi 1h03' allure 1 11km
jeudi repos
venderdi joué hosteins hosteins salles soit a peu pres 3h et 32 km pour fanette(je voulais juste au depart en faire une 20aine)
samedi j annule par prudence la sortie prevue
dimanche a l origine sortie 2x9x30/30 prévue...mais suite à la sortie longue de vendredi je prefere enquiller 1h10' allure 1 soit 12km
bilan de la semaine 66km....je craignais le contre coup de vendredi il n en est rien on continu de monter en puissance progressivement ,clé essntielle pour éviter les blessures...
je vais attaquer mardi par du 30/30 et monter le compteur av70/75 km environ...
ça y est on commence tranquille la prepa pour les 100km de millau il y a deja du volume dans les jambes alors je me fais plaisir!!!!..
lundi repos
mardi 1h 2x9x30"/30" récup1'30"
mercredi 1h30' allure 100km
jeudi repos
vendredi 52' 2x15' 85/90%vma
samedi 1h allure 1
dimanche echauffement+ course 6km400 en 25'40"+recup.... j en profite pour battre mon meilleur temps sur 5000m pourtant sous une chaleur etouffante....19'56" yes!!!
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