Dimanche 20 novembre 2005
ça y est !!!!
l'antépénultième semaine de prépa avant une course a2dm(au dela du marathon) revet pour moi une étape importante ...
c est la derniere semaine avec un kilometrage important,on en profite pour utiliser une derniere fois l'équipement et surtout on en profite pour jauger son état de forme.
quelques petits bobos étant apparus la semaine derniere j ai décidé de d occulter l allure 2 et l allure 3 cette semaine pour me consacrer uniquement à ma vitesse spécifique 24 h et à un peu d allure 1 pour casser un peu la monotonie.
lundi à 13h:1h03 allure 24h soit 10km(reprise apres une coupure volontaire de 2 jours...les bobos sont là mais moins forts...)
mardi à13h:0h57' allure 1 soit 10km(idem...ça va de mieux en mieux)
mercredi à 21h:1h45 allure 24h soit 16,5 km 3° la nuit avec le lecteur mp3(souchon,voulzy,thiefaine,aerosmith,dido etc etc une impression de bien etre total)
jeudi à 13h:1h03 allure 1 soit 10.5km les douleurs aux pieds s éloignent de plus en plus...
vendredi à 13h:1h29 allure 24h soit 14km
samedi à 21h:0h57' allure 1 soit 10km (0°)
dimanche à 7h:2h30' allure 24h soit 24 km...nickel r.a.s.
total semaine 9h43'26" pour 95 km
reste 13 jours avant vallauris...maintenant récup et faire du jus.....
Dimanche 13 novembre 2005
semaine d arret pour votre poisson pané favori.
tout avait bien commencé cette semaine devait etre la plus chargée de la prépa avec un total environnant les 110km mais suite a plusieurs tendinites(mollet arriere gauche et orteils(si si)pied droit)j ai du revoir mes sorties à la baisse....
lundi :repos
mardi:1h09 allure 1+ soit 13 km
mercredi:1h30 allure 24h soit 14km
jeudi:1h22' dont 30'allure 3 soit 15km
vendredi:1h52 allure 24h soit 18 km
apparitions de douleurs au pied droit et bas du mollet gauche depuis mercredi pas de risques inutiles surtout que le foncier est la...2500km depuis le debut de l année et 320km en octobre et 150km depuis le début novembre...j occulte la sortie de samedi et de dimanche et si ça fait toujours pas je poursuivrai la coupure lundi et mardi...
total semaine 5h 54 pour 60km.....
encore une super semaine avec beaucoup de plaisir et de fabuleux tableaux d'automne dans les landes girondines...
lundi:repos
mardi:1h20'30" allure 24h soit 13km
mercredi:1h19' allure24h et dans la foulée 56' avec joel delmas de passage en gironde..soit 2h15' pour 23 km(cepes,cépages!!! confits foie etc etc)
jeudi:repos et casque sur le nez
vendredi:1h21'30" allure 24h soit 13km
samedi: 1h 52'40" dont3x20' allure 3 récup 2' soit 20km
dimanche:2h12'51" allure 24h soit 21 km
ce qui nous fait une bonne semaine à 90km pour 9h02'31"....arrive 2 grosses semaines si le boulot et l'état physique le permettent....
encore une bonne semaine ! décidemment meme si je n ai pas pu faire plus de kilometres faute de temps...mais le plaisir est la..
lundi repos
mardi 0h57' allure 100km(récup du trail de dimanche) soit 9.5km
mercredi 1h17' allure 24h dans les gorges de la dourbie(12)...so nice soit 12.5km
jeudi 1h12 allure 24h au parc de la victoire à Millau sur un circuit improvisé soit 12km
vendredi repos retour en gironde snif...
samedi 1h52'30" dont3x25' allure 2 récup 3' soit 21km
dimanche 3h allure 24heures soit 28km
8h18 de c.a.p. pour 83 km que de bonnes sensations...
que va t il me tomber sur la tete dans les semaines à venir...cela doit etre la premiere fois que j enquille 3 semaines d affillées correctes au niveau de l entrainement..
lundi 30' home trainer
mardi 1h28 2X25"allure2 récup 3' soit 15km
mercredi 1h44 allure 24h soit 16km
jeudi 1h01 allure 1 soit 11km
vendredi 1h09 allure 24h soit 11km
samedi repos
dimanche trail du bourret et de la colombelle à auch fait à allure 24h et à donfe dans les descentes
2h44 soit 27 km
bilan de la semaine 8h06 pour 80 km...
tout baigne si ça veut continuer comme ça je vais attaquer mon 1er 24 hyper affuté..pourvu que ça dure..
semaine super...apres un petit bobo au genou parti aussi vite que venu...ras!!!
lundi repos
mardi 1h10 allure 24h soit 11 km
mercredi 1h27 allure 24 soit 14 km
jeudi 1h26 3x15' allure 3 récup 2' soit 15 km
vendredi 0h53 allure 1 soit 9 km
samedi 1h16 allure 24h soit 12km
dimanche 2h15 allure 24h soit 21km
soit pour la semaine 8h27 pour 82 km
6 jours d affilés tout va bien repos demain les voyants sont au vert pourvu que ça dure....
see you next week.....
bonjour à tous
15 jours apres millau,...
avec une semaine d avance et pour cause de super récup j ai attaqué mon plan de prépa pour les 24h de vallauris...pour cause de foire aux vins au magasin et également avec l abondance des cepes j ai pris un peu de poids mais bon les sensations sont excellentes voici ma semaine:
-lundi: 58 mn allure 1 soit 10.5km
-mardi:57mn allure 24h soit 9km
-mercredi:repos
-jeudi:1h12 allure 24h soit 11 km
-vendredi:repos
-samedi:3x15mn allure marathon récup 2 mn 1h30 soit 15km
-dimanche:sl allure 24h 2h06 30 soit 20km
bilan de la semaine 5h43 pour 65.5 km
on va pouvoir monter en puissance tout parait nickel
amitiés
vincent ki veut faire fort à vallauris..
au départ je ne devais pas courir la semaine qui suivait les 100km de millau.ni la semaine d apres d ailleurs ,mais un état de fraicheur exceptionnel m a poussé à rechausser mes mizuno...
lundi repos
mardi repos
mercredi repos
jeudi 42 mn footing récup
vendredi repos
samedi 55mn allure 24 heures
dimanche repos
tous les voyants sont au vert???je me surprends moi meme...le fait est que j attaque finalement des la semaine prochaine la prépa pour les 24heures de vallauris...
à bientot...
Dimanche 18 septembre 2005
voila alea jacta est,le sort en est jeté c était la derniere semaine de prépa avant l échéance certainement pas la plus importante car le volume est fait depuis longtemps ,l important etant de se retrouver le plus proche du pic de forme car samedi il faudra "envoyer du bois dans la cheminée"..
semaine de récup et de régénération...
lundi repos
mardi 1h26 allure 100km soit 15km
mercredi repos
jeudi 1h29 allure 100km soit 15 km
vendredi repos
samedi 1h05 allure 100km soit 11 km
je sens que la fatigue s estompe et que la forme revient c est nickel plus que 50 mn de jogging lundi et apres repos jusqu'a millau...
que du bonhneur...comme dirait fred..qui apparemment vient de gagner les 24heures de st maixent avec plus de 220 km...je vous raconte ça plus tard
à samedi à Millau
Dimanche 11 septembre 2005
après la semaine derniere catastrophique et 5 jours de repos forcés dus à une tendinite du genou droit je me demandais comment il fallait agir pour cette antépénultieme semaine avant Millau.Etant en vacances cela à facilité mes sorties et pas de boulot=pas de marche donc genou+reposé(équation à la guy).lundi sera la journée test pour voir la suite à venir jusqu a Millau.
lundi:1h06 allure 24h soit 10km le genou tient le coup pas de douleur...je décide donc de me faire une grosse semaine à allure spé uniquement et advienne que pourra quoi qu il arrive je serais toujours à temps de couper totallement jusqu à millau donc ...on y va..
mardi:1h20'45" allure 100km soit 13.5 km.nickel...
mercredi:1h05'23' allure 100km dont 10mn allure 3(pour voir)soit 11.5 km...
jeudi:2h01'52" allure 100km soit 21km
vendredi:1h18' allure 100 km soit 13km
dimanche:2h23'30" allure 100km soit 24km sous une pluie terrible j etais heureux comme un poisson(normal) dans l eau.
total semaine 9h16'15" pour 93 km
tous les voyants sont au vert c est génial je vais bichonner mes genoux..la semaine prochaine sera tranquille voici mes sorties jusqu'a Millau mardi 1h30 vs jeudi 1h30 vs samedi 1h00 vs lundi 0h50" vs 100km...puis coupure jusqu'au samedi et après yapluka....
allez aurevoir...
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