semaine 18 la montée en puissance continue....je me sens de mieux en mieux bien entendu la douleur persiste mais c est normal,la kiné est contente on va surtout remuscler maintenant...
lundi 45mn home trainer
mardi 1h kiné
mercredi 45mn vtt(je me suis éclaté)
jeudi 1h kiné
vendredi repos
samedi 1h20 vélo
dimanche repos
je pense que la semaine prochaine je pourrais meme republier mon crash hebdo sur le forum de b.heubi....en effet aujourd'hui lundi 8 mai j' ai tout simplement recouru!!!!!!!
50mn avec alternance de 5 mn de léger footing et 5mn de marche soit 6km...énooooormmme!!!
le genou fut trés légèrement douloureux il n 'est pas du tout chaud après la sortie et comme dirais le grand fred ça n'a été que du bonheur....
i am back!!!!!!!!

et oui et le retour à la course à pied à été victorieux pour moi puisque pour un retour non seulement je pulvérise mon record perso sur 10 000 mais en plus je coiffe sur la ligne le fabuleux ismael sghyr en 29'32"!!!!!!
explications:parti en trombe avec le groupe de tete pour les 10 km de la coccinelle organisé en meme temps que le 1er marathon de l huitre par mon club l'uagm(gujan mestras)apres un passage au km en 2'36" je vais passer  9km a faire l 'accordéon entre sghyr  et les poursuivants....à 100m de l arrivée j accélere une derniere fois pour passer au 10000m 1 seconde devant ismael en 29'32 mon nouveau record......bon d'accord j 'étais en moto chargé de conduire le représentant de la fédé....mais bon ....
redevenons sérieux....toujours bléssé bien sur mais du mieux convalescence tranquille...
3 séances de kiné cette semaine
20mn home trainer samedi
30 mn home trainer dimanche
la semaine prochaine je ressort le vélo sur la route.....
motivé comme pas deux....
une pensée également pour tous mes copains qui ont connu des fortunes diverses aux championnats de france des 100km à belves ce week end...j en parlerai la semaine prochaine dans mon mag audio(voir le lien dans mes articles).......

semaine 14 assez monotone...beaucoup de boulot et le genou n a pas trop dégonflé...les séances  chez le kiné me font un bien fou.les progres sont là.j ai commencé à refaire un peu de vélo chez le kiné(20 mn)c est pas gagné mais c est un bon départ..
jeudi rendez vous chez le spécialiste je saurai exactement quand je peux refaire du sport(vélo pour commencer).en attendant je regarde les autres courir...les sprinters au marathon de paris et les copains du forum aux 24h de saint fons.
et puis dans 15 jours il y aura les championnats de france des 100km à Belves...tous les copains du forum y seront avec j espere un podium pour fred ...d ailleurs si vous voulez l encourager avant le départ son adresse blog est là:http://ultra.passion.over-blog.com/
le moral est là leplus dur est fait...le plus long reste  à faire...

ça y est enfin apres 2 moid d'inactivité pedestre l'opération s'est bien déroulée lundi
entrée en clinique lundi 11h ménisectomie partielle à 13h30 sortie à 19h...
l'opération c est trésbien passée...3 jolis petits trous et 3 semaines d arret total de sport à partir de la mi avril reprise velo et natation pour la course à pied il faudra attendre la mi juin(le cartilage avait un peu morflé...)mais dixit le spécialiste je pourrai tout à fait normalement après me reconsacrer à mon sport favori...cela fera en tout 5 mois sans courir il faudra reprendre tout à zéro pour Millau mais ça ça me plait bien et l'objectif me fait tenir le coup.
j ai repris le boulot mardi!!!!(un peu de bureau) et la kiné depuis jeudi...bon il me tarde quand meme de recommencer à suer un petit peu...........

aucune activité sportive cette semaine la pluie était au rendez vous et je n'avais pas la moindre envie de faire du home trainer.
mardi j ai vu le spécialiste pour mon ménisque...diagnostic:opération le lundi 20 mars suivi d une interdiction de courir de....3 mois...reprise donc le 20 juin...au moins j ai une date je suis motivé comme un fou en attendant ce sera kiné,vélo et aquajogging...et puis je serai à Millau pour le 100km là vous pouvez compter sur moi...