encore une semaine à fond les gamelles,pas trop de temps pour m occuper du blog et pas trop de temps pour courir et quand je peux il fait chaud...no comment
lundi repos
mardi
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18 jui 06
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vs 24heures
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Course à Pied (route, ultra)
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1h9'14"
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11km
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9.53km/h d+
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123 m +30' aquajogging
mercredi repos
jeudi
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20 jui 06
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vs 24heures
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Course à Pied (route, ultra)
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1h1'9"
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9 km
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8.83km/h d+
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116m
vendredi repos(enfin presque...visite aller retour à lacanau avec mon flat twins poussif...pour voir patricia,bruno,yves ,noel,patate,fred...bref que du beau monde)
samedi
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22 jui 06
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3x10' 85%vma récup 2'
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Course à Pied (route, ultra)
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1h2'8"
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11km
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10.62km/h d+
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110m
dimanche
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23 jui 06
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allure 1
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Course à Pied (route, ultra)
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1h4'32"
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11km
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10.22 km/h d+
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363m
un total hebdo de 4h47 de sport pour 4h17 de c a p et 42 km....tous les voyants sont au vert on peut commencer la montée en puissance...
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semaine 28
je cloture avec cette semaine une premiere quinzaine de juillet absolument démente...
lundi : 10 jui 06 allure libre Course à Pied (route, ultra) 0h53'50" 9km 10.03 km/h
mardi : 11 jui 06 2x20' 80%VMA recup act 3' Course à Pied (route, ultra) 0h53'36" 9.7km 10.90km/h
mercredi:repos
jeudi: 13 jui 06 vs 24 h Course à Pied (route, ultra) 2h8'31" 19.7km 9.20 km/h
vendredi: 14 jui 06 allure libre Course à Pied (route, ultra) 0h30'21" 6km 11.86 km/h
samedi : 15 jui 06 vs 24 h Course à Pied (route, ultra) 0h35'0" 6 km 10.28 km/h
vendredi soirée prémariage à Lille(soirée leffe...hips!!!) samedi soirée mariage du beauf en belgique(hips!!! aussi)..leschoses sérieuses commencent des mardi wait and see!!!
semaine sympa: 2006, semaine 28 5h1'18" de course à pied 50.4 km 10.04km/h
encore une semaine de fou
pas trop le tempsde courir...de plus la semaine prochaine direction Lille pour un mariage ...la prépa sérieuse commencera donc en semaine 29.
lundi :1h03 allure 1 soit 11.6 km
mardi:1 h 1' 21 " vs 24 h soit 9.6 km
mercredi repos
jeudi repos
vendredi:1h14' 36" 2x20' 80%vma recup active 3' soit 12.88km
samedi:59' allure 1 soit 10.5 km
dimanche:allez les blés..les blés.....
soit un total de 44.5 km pour 4h17'55"
la semaine 26 devait etre la pire semaine au niveau professionnel et personnel....elle l'a été....
inventaire de bilan,début de promo avec grosse communication sur le tour de france,kermesse de fin d'année pour mes trois enfants... et dans le secondaire animation et organisation des 10km de Lugos avec mes potes.
résultat
lundi : rien
mardi :3x8' récup active 2' 85% VMA soit 9.6 km en 55'35"
mercredi :repos enfin....presque
jeudi :allure 1 12.88 km en 1h14'38"
vendredi: allure 1 soit 7.6 km en 42'
rien d'extraordinaire cette semaine 2h52'13" pour 30km
en revanche le plaisir revient...c est génial
vivement Millau et les retrouvailles......
derniere semaine de convalescence avant la reprise d'une préparation générale de 6 semaines.
lundi: SPORT TEMP KM VITESSE SEANCE PULS
| 12 jun 06 |
footing |
Course à Pied (route, ultra) |
0h55'48" |
9 |
9.75 |
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Continu - Moyenne |
139/165 |
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mardi
| 13 jun 06 |
footing |
Course à Pied (route, ultra) |
1h0'7" |
9.2 |
9.18 |
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Continu - Facile |
123/145 |
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mercredi: REPOS
jeudi:
| 15 jun 06 |
footing |
Course à Pied (route, ultra) |
1h1'7" |
9.7 |
9.52 |
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Continu - Moyenne |
133/149 |
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vendredi:
| 16 jun 06 |
3x10mn allure 2 |
Course à Pied (route, ultra) |
0h55'7" |
9.6 |
10.45 |
200 |
Fractionné long - Assez difficile |
145/162 |
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samedi:repos
dimanche:
| 18 jun 06 |
vs 24heures |
Course à Pied (route, ultra) |
1h29'15" |
13.5 |
9.12 |
192 |
Continu - Facile |
124/154 |
plus 1h10 de vélo dans la fouléetotal semaine temps km vites. d+ cardio
| 2006, semaine 24 |
5h21'24" |
51.1 |
9.54 |
392 |
132.8/155 |
pour la c.a.p
sport total horairesemaine 24:
6h31
ayant eu une semaine de dingue proffessionellement parlant,j ai embrayé sur une semaine tranquille avant de reprendre une préparation générale....
lundi: 30mn vtt + 1h kiné
mardi:repos
mercredi:1h17 footing 12.5 km (hard)
jeudi:derniere séance de kiné....bye bye Anne-Sabine.....
vendredi:piscine avec la tribu
samedi:piscine avec la tribu
dimanche:piscine avec la tribu...quel pied et le genou nickel..
j' essaie une semaine sympa avec 5 sorties light et un peu de vélo et j attaque derriere
inutile de vous dire que le moral est à donf
yessss!!!!(pourvu que ça dure)
lundi:55'23 footing reprise soit 8.4 km+1h kiné
mardi:1h06 de vélo
mercredi:1h kiné
jeudi:1h04' footing soit 11km
vendredi:repos
samedi:58' footing soit 9.4km
dimanche:35'50"footing soit 6.19 km
une semaine à4h40 de sport pour 3h33' de courseà pied pour 35.3km...il me reste deux séances de kiné et tout va bien à bord,musculairement cela s'améliore et le plus important,le plaisir revient.
lundi: kiné
mardi:40'04" footing soit 6.1km
mercredi:kiné
jeudi:55'35" footing soit 8km800
vendredi repos
samedi:30' home trainer +35'55 foting soit 6.1km
dimanche repos
encore une semaine de convalescence tout va de mieux en mieux meme si musculairement c est relativement difficile il faut encore remuscler cette putain de jambe gauche.
en revanche samedi de bonnes sensations !!!j ai réussi a courir pour la premiere fois depuis l' opération à plus de 10km/h....ce qui était il y a encore 6 mois va vitesse spé sur 100 bornes comme quoi il y a encore beaucoup de boulot.
encore 3 semaines de reprise tranquille puis j attaquerai une prépa générale en vue de Millau....
la convalescence se poursuit lentement et surement...
lundi:1h kiné(essentiellement travail du genou et du quadriceps)
mardi:46'19" course a pied 7' course/3' de marche soit 6.1 km
mercredi repos
jeudi:53'16" course a pied 10' course/2' marche soit 7.5 km
vendredi1h kiné
samedi repos
dimanche :1h54' dont38'55" de course à pied (sans marcher) soit 6.1km+ dans la foulée 1h15 de vélo
c est dur au niveau musculaire le genou va pas trop mal...pourvu que ça dure
lundi quand j ai chaussé mes running j'étais habité par une grande apréhensionmélée je dois le dire quand méme à une trés forte excitation..apres l'accord du médecin et du kiné je me suis donc élancé pour faire un petit test afin de voir si le genou tenait le coup...avec 6 semaines d'avance donc sur la date de reprise prévue au départ j airepris avec succés l entrainement....
lundi :50mn alternance 5mn c a p / 5mn marche soit 6km
mardi:30mn home trainer+ kiné
mercredi:1h20 vélo
jeudi:47mn alternance 6mn cap / 4mn marche soit 5.8 km
vendredi:1h kiné
samedi repos
dimanche:57mn18s alternance 6mncap / 4 mn marche soit 6km500
total sport semaine 4h14 dont 18km3 de course à pied.
le genou a tenu le coup pas chaud du tout et il n'a surtout pas gonflé
tres bonne reprise de course à pied apres 4mois d 'arret j attaque une période de reprise progressive...n'ayant aucun objectif chronometrique lors du deuxieme semestre je vais beaucoup plus varier mes entrainements en incluant vélo vtt et aqua jogging le principal étant de revenir doucement mais surement.......
mais qu'est ce que ça fait du bien de recourir......
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