Au Delà Du Marathon

 vincent-et-le-lever-de-soleil.jpg

 

 

 levé du soleil arrivée de la cannonball!!!!!  l'océan le sable et le soleil...l'ultrabohneur total...

  BIENVENUE CHEZ MOI

Non la pratique de ce sport n'est pas réservée à une élite dure au mal et au mental d acier,l'ultra est un sport à la portée de toute personne ayant une préparation correcte en fonction de l'objectif voulu.

vous trouverez ici des liens qui vous dirigerons sur des sites et blogs de copains ou vous pourrez piquer pleins d infos il y a aussi mes entrainements hebdomadaires des photos des comptes rendus de courses et un zeste de musique pour faire passer le tout.

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche 17 juin 2007

Ca y est depuis  les 24 heures de Brive une vilaine tendinite au tendon d'achille apparu le sur lendemain de l'epreuve m'empechait tout entrainement....

ce n 'est désormais qu'un mauvais souvenir c'est reparti comme en quarante

lundi :1h20 vélo

mardi:28'35 c a p reprise cool 4 km

mercredi:entrainement au club de marche athlé 1h00 pour 6km(footing compris)

jeudi:1h15 velo

vendredi repos

samedi:alternance c a p et marche athlé 1h02'35" pour 8 km

dimanche:1h15 velo

total semaine 5h21'10" pas de douleur que du bohneur!!!!(comme dirais le grand fred)!!!!

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Vendredi 15 juin 2007

comme quoi il n'y a pas de méthode universelle apres la "méthode"Bellocq voici celle de Bernard Gaudin: toujours issu du vo2 n° 168 D'AOUT 2005 à se procurer..."les précurseurs du 100 km"

Bernard GAUDIN: a couru sur 100km entre 1977 et 1990,il gagne Millau en 1981en 6h59 son record,a disputé le marathon des sables en 1987 il le gagne en 1988.ensuite il fait des courses aventures la muraille de chine le raisd gauloise cours 274 km sur 24 heures...il a commencé la course à pied à onze ansen minime par le cross et la piste....a couru sur 3000m 5000m et 10000m et 20km sur piste puis sur 10km et semi puis sur marathon en 2h27'02"..

Odile Baudrier:votre 1er 100 bornes?

B GAUDIN:à la ferté Bernard en 1977 je termine en 10h21 j avais couru 42 kmet j ai fait tout le reste en marchant j avais fini en disant c 'est impossible de faire tout en courant...

O B:votre entrainement à l'époque:

B G :j'ai été un des premiers coureur à surveiller son alimentation et a adopter une hygiene de vie rigoureuse  et a effectuer un suivi médical.je faisais un test à l'effortpar an pour verifier ma VO2 que j'utilisais pour fixer mes allures.mon entraineur m'avait tout appris je lisais les revues spécialisées(j ai tous les Vo2)puis j ai passé mon brevet d'etat 1er degré....dès le début des années 80 j avais un tapis roulantet un sauna chez moije les utililisais pour récupérer....je faisais aussi beaucoup de gym dans une salle à Niort...je n'ai jamais été un boulimique des kilometres jecourai entre 120 et 150 km par semaine...pour moi ma famille etait prioritaire je voyais trop de coureurs divorcer...mon travail était important le sport venait ensuite...

O B:vos sorties longues vos séances vos compétitions?

B G :je n'ai jamais été un adepte des sorties tres longuesaucune sortie n'etait lente....j étais à l'aise à 15 km/heure je ne courai jamais plus de 2h15'je n'ai jamais fait 40 km à l'entrainement ça me paraissait inutile...je faisais 2 séances de qualité par semainesur piste..le mardi des series de type 2x(10x200m)...le jeudi des 2x(10x400m)ou 7-8x 1000m en 3'10".....sur la fin je faisais ces séances sur route je n ai jamais été bléssé jusqu'a l'age de 35 ans....je respecté 2 mois de récupération par an...en juillet pour ne pas empieter sur les vacances familialleset en octobre...je ne faisais pas beaucoup de competitions..je me fixais des objectifs plutot en début de saison.en general je courais une fois 100 km rarement 2...je n'avais pas de facilitées horaires je faisais toujours plus de 40 heures.dans un job comme le mien si on est pas dans le moule on saute...maisle sportm'apportait un coté combatif,me donnait plus de calme...

O B:les beaux moments de votre carriere?

B G : avoir gagné quelques courses intéressantes 100 km de Millau le marathon des sables..mesmarathons en moins de 2h30,mes beaux voyages à l'étranger et aussi avoir pu etre aidé par un sponsor d'abord nike puis noel...mais surtout d'avoir pu garder mon capital santé intact....

O B:votre dernier 100 km:

B G :millau en 1996 pour le 25eme anniversaire j avais fini 4 ou 5eme en 7h57' je 'étais préparé je voulais perdre au maximum 1h sur mon record en 2005 je serais en retraite fin juinje reve de courir millau sous les 10 heures..

O B:le sport dans votre vie aujourd'hui?

B G :je cours 3 a 4 fois par semaine je fais toujours de la gym,je fais 2 à 3 comptetitions par an je me régale de courir en foret j'y ai encore couru 20 bornes ce matin...c est un équilibre personnel....j ai juste retiré les seances dures de mes programmes de compétitions...

                       *******************************************************************

aujourd'hui Bernard Gaudin entraine le double vice champion de france de 24 h 2006/2007 et second à Millau en 2006: patrice Bruneteau...je l'ai rencontré à st doulchard en 2006.

je lui ai raconté que lors de sa victoire à millau en 1981 je faisais parti des dizaines de gamins millavois qui le suivaient  à vélo depuis creissels ...ça lui a remis en memoire pleins de souvenirs..ce gars là c est un passionné...

par le squale publié dans : articles ...
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Jeudi 14 juin 2007

en pleine période de déménagement j ai retrouvé un vo2 de 2005 ou il y a un interview des vieux de la vieille du 100 km en france(avec notamment Bruno SCELCI et Bernard GAUDIN)
cet inTerview est dans le numero  168 de vo2 ...réalisée par Odile BAUDRIER photo de yves Marie QUEMENER...c'est tout simplement géant.....:


Odile BAUDRIER:vos débuts en course à pied?
Jean Marc BELLOCQ:j'ai commencé à courir en 1972 je venais de voir les jeux olympiques à MUNICH à la téléj'avais trouvé ça génial je me suis licencié au club de Versailles puis à La Celle Saint Cloud je faisais du cross et de la piste...c'est le 1500 metres qui me plaisait'mais je courai comme un fer à repasser....et puis un copain a fait le marathon del'Essonne en 1975 alors toute la bande de juniors du club a décidé de selancer la dedans en 1976.....On avait fait un sacré entrainement,des footings de 40 bornes,le régime dissocié...je finis en 2h59 j avais 19 ans deux ans plus tard je me lance dans le 100 bornes à 21 ans...
O.B:votre premier  100 bornes?
J.M.B:c'etait à la Ferté Bernard en 1978 je finis 6eme en 7h54ensuite en 1979 je dispute vogelgrun ou j'abandonne au 50emekm j'étais parti trop vite,c'est d'ailleurs la derniere fois que je porte une montre en courant....par exemple à Millau l'année ou je cours en 6h28' on aurait pu m'annoncer 6h50' je l'aurais cru...

O.B:votre entrainement à l'époque?

J.M.B:c'est tres simple,comme je suis fainéant,je ne faisait que ce qui me plaisait...quand je partais courir je n'avais pas d'objectif précis.je faisais des parcours en foret que je rallongeais  selon mon envie pour moi l'endurance était le plus facile. je courais 6 à 7 fois par semaine entre 30 et 40 km par jour.....mes trois plus grosses années je suis monté à10 000 km (competitions incluses)...je faisais 20 bornes de footing et je me disais je ne vais pas rentrer c'est trop bien je continue....,toujours sans montre et aux sensations... je savais dans quel etat j étais..mais je ne savais pas si je courai en 4'10" ou plus vite....

O.B:vos sorties longues?vos séances....vos competitions,

J.M.B:une fois par semaine je faisais du rythme,parfois sur piste comme en 1990 je faisais 5 fois 1000m en 2.56"/2'.57" souvent le dimanche je faisais 30 a 40 km de footing le matin et l'apres midi une competition sur 10/15 kmpour m'obliger à me tirer dessus.... en footing  j'evoluais en général entre 12 et 13 km/h mon but était juste de m'habituer physiquement et psychologiquement à durer...pour moi courir 30 bornes à 15km/h n'avait pas de sens...le long doit rester un plaisir si tu ne travailles pas en endurance tu t'uses psychologiquement.en parallelle je travaillais 0 à 45h par semaine....c'est sur que j'etais fatigué mais mon travail me plaisait j'aimais cet équilibre...je ne sortais jamais je me couchais tres tot je me levais tous les matins à 5h00 pour courir 2h à 3h00...

O.B: les beaux moments de votre carriere?

J.M.B: j en ai eu beaucoup...sur 100km je n'ai pas vraiment de mauvais souvenirs...a part mon abandon a Vogelgrun ...leseul de ma carriere....ilm'a appris à réfléchir en courant....dans les beaux souvenirs il y a  les Comrades que j'ai couru deux fois..3eme en 1989et 5eme en 1990...florence-faenza quej'ai couru 6 fois et gagné 2 fois....belves que je gagne 9 fois et millau que je gagne 8 fois mais bon c'était pas trés relevé si on regarde les performances de l'époque  de Fordyce ou Praet..

O.B:Santander,Stellenbosh,Sibérie......

J.M.B:l'equipe de france était embryonnaire en 1989 pour Santander nous n'avions  meme pas un billet de train seulement un survetement....j avais fini 2eme derriere D.Catalan et Scelsi 3eme...il avait insisté pour que l'on monte sur le podium avec le survetement j avais laissé l'étiquette expres....c'està la bas que j'aiété contacté par les sud africains pour participer à une course de 100km à Stellenbosch en fevrier 1989...l'afrique du sud était encore soumise au boycott sportif.Bruce Fordyce ne pouvais pas sortir cette course m'a valu de la FFA une radiation à vie qui a duré....1 an et demi...j ai aussi découvert en afrique du sud les famaux Comrades que j'ai disputé deux fois....j ai decouvert la ferveur de tout unpays pour l'ultra.......en 1989 j ai découvert la Russie de Gorbatchev...avec le Baikal 89  un marathon pendant 10jours en siberie...j ai aussi participer aussi au marathon du hoggar:13 marathon en 13 jours...

O.B:votre dernier 100km?

J.M.B:Florence-Faenza en 1991 6h52  j avaisdeja mal à la jambe en fait depuis novembre 1990 je souffrais d'une inflammation à la cuisse ma jambe s'ankylosait....  pendant 3-4 ans j'ai continué l'entrainement,j ai vu 11 médecins j'ai eu 11 avis différents.....a part le test de grossesse et l'autopsie ils ont tout essayé....je me suis usé a courir avec cette douleur....je partais j'avais mal ...je diminuais les distancesà la fin je ne pouvais plus m'asseoir  j'avais mal la nuit j'ai été soulagé le jour ou j'ai arrété au début ça n'a pa été vraiment facile ça me manquait beaucoup je crois vraiment que les endorphines ça exciste ...car la course à pied me donne un tel plaisir....

Jean Marc BELLOCQ  en bref:

100km:6h26'13" amiens 1990

il a couru de 1978 à 1991 sur 100km il gagne BELVES son 3eme 100 kmen 1980 en 7h30 à 23 ans puis millau la meme année...il a couru au total 60 courses de 10 km plus des marathons....1 à 2 ar an avec un record à 2h27en 1981 il faisait entre 3 et 7 100km par an...en 1990 sa meillaure année:7 courses de 100km il réalise 6h28 à millau et 6h26 15 jours apres à Amiens.....

 

par le squale publié dans : articles ...
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Dimanche 27 mai 2007

Comment commencer un récit d'une course de 24 heures? c est quoi finalement une course  de 24 h? c'est court finalement 24 heures....que c'est vite passé...sous la pluie battante durant la majeure partie de la course,c est à dire 20 heures a peu prés....c'est dur 24 h on doit passer une centaine de fois par pleins de sentiments différents:joie fatigue euphorie ras le bol...etc etc...mais quel bohneur...... ce sentiment de plenitude et de sérénité à l'arrivée,l'objectif et la performance kilometrique passant au second degré derriere ce lien invisible qu' unit tous ces sportifs qui ont partagés tous ces sentiments durant un double tour d'horloge.

Tous ces moments forts et indélébiles je les ai partagé ce jour là,je les ai ressenti au plus profond de moi sachant que les autres aussi ressentaient la meme chose ...c est beau un 24 heures.....

Pour y arriver plein de parametres entre en jeu....une bonne prépa,je l'avais...une logistique sans faille  au niveau alimentaire et vestimentaire(surtout avec un temps pareil).Pour cela la présence d'un suiveur s'avère indispensable sur ce type de course(j ai fais aussi sans lors de mes précédentes tentatives)il n y a pas photo...un suiveur à la lucidité qui nous fuit plus la course avance il pense à ce que nous ne pensons plus parfois sans nous en rendre compte:alimentation,changement de chaussures et de vetements pour eviter blessure et hypothermie....je tiens pour cela à remercier chaleureusement mon ami Michel qui c est mis a ma disposition avec une rigueur exemplaire et avec abnégation pour que durant 24heures je sois uniquement les jambes...lui s'occupa du reste avec à la perfection...un grand merci Michel.

tant que je suis dans les remerciements merci également à Bruno qui a pris le temps de me telephoner avant et pendant la course...ça m'a a chaque fois mis du beaume au coeur ...ça m'a permis de me remotiver et d'essayer à mon niveau d'essayer d'aller au bout de moi meme...merci Bruno pour tous ces mots...tu m'as beaucoup aidé.

merci également au père Grelots qui par 2 fois m'a rendu visite sur la course ça aussi ça te fout le feu dedans.....,ça m'a touché qu'il vienne faire un petit tour sur la course et ses conseils lors de ma premiere alerte(mal au coup de pieds)ont pesé lourd par la suite....merci encore...

merci également à tous les gens du forum qui m'ont telephoné ou qui  m'ont laissé des messages sur le forum ça aussi ça m'a beaucoup aidé ,dans les moments difficiles on sait que les potos suivent la course alors on s accroche...

merci à ma femme  à mes enfants et ma famille pour votre patience et votre amour ...je vous dois tout...

arrivé la veille(21h00) ,tres tard nous faisons avec Michel un passage à la pasta party...pates à gogo 2 verres de rouge dessert café...les organisateurs sont là c 'est tres sympa.... puis direction terrasson chez des amis de Michel pour la nuit....Nuit courte mais calme et apaisante...le réveil .....il pleut ...c'est bouché de chez bouché...il faut se rendre à l'évidence la pluie sera longtemps au rendez vous...j ai bien fait de prendre plusieurs tenues et 4 paires de chaussures...

Retour sur le site le parcours est hyper sympa,avec un leger faut plat à la sortie du gymnase et une petite montée vers les 800m le reste alterne goudron et terre battue...il pleut..derniers préparatifs mes voisins de table sont de la région toulousaines vont quelquefois chez les zamis ufo's et un d entre eux sera sur la cannonball en septembre...coincidence moi aussi... et puis bingo c est le départ....sous la pluie battante je pars sur mes bases 1h:9.05km 42 eme place...  2h :18.10km  3heures:26km200 4 heures:35.210km...je passe au marathon en 4h45 pil poil dans les temps prévus..9 heures de course je monte à la 24 eme place avec 75km450....je commence à avoir mal sur le coup de pied à chaque pied cette douleur est nouvelle pour moi j essaie de gerer tant bien que mal ça me travaille...jusqu'a la 11eme heure cette douleur s'amplifie je decide donc de marcher 200m et de courir le reste du tour je suis à 90km à la 21eme place.

j'ai de plus en plus mal et il pleut il pleut sans arret,je m arrete au stand grelot est repassé prendre des nouvelles il me conseille avec Michel de changer de chaussures c'est peut etre la cause de mes déboires...j'enfile donc ma 3 eme paire et la 2minutes apres.... que du bonheur la douleur à totalement disparue...les heures qui suivent ne sont que du pur bonheur j 'égrene les kilometres et meme si mon corps commence à fatiguer je suis vraiment en pleine bourre je prends un plaisir immense sur cette course.

22heures et 12h de course:  la mi course:96km576 et il pleut toujours la nuit prends petit à petit possesion de son territoire et donne une autre dimension à la course le circuit est vraiment magnifique meme si en certains endroits il y a pas mal de boue...12h24 et passage au 100km ovation du public resté présent dans le gymnase ça m encourage...et toujours une forme terrible 13h:103.618 km 14heures 111.666 km 15h et 118.708 km et une belle 14 eme place(je verrai à la fin de la course que le 8 eme n est qu'a 2 km devant moi...je m approche tranquillement de mon record(130 km à st doulchard)mais la je m étais arreté sur blessure...je me dis que je tiens le bon bout et que je vais enfin pouvoir aller au bout d'un 24 heures....16heures de course et 123.738 km il est 2heure du mat et mes douleurs au coup de pieds reviennent simultanément de plus j ai les releveurs qui commencent a me chatouiller et il pleut toujours....je decide d alterner plus de marche afin de soulager la douleur au pied je marche 300m cours 300 marche 200 et cours 200m je passe à la 17eme heure à 126.756 km maintenant la douleur et de plus en plus violente elle s arrete quand je marche mais les releveurs eux continuent à me lancer sévère.je marche je ne peux plus courir...ce n est pas la lutte contre le sommeil qui me gene mais bel et bien ces blessures qui m empechent meme de marcher maintenant...je change une derniere fois de chaussures j enfile mes dernieres wave rider elles ont 30 bornes habituellement ce sont des chaussons là j ai l'impression d'avoir mis des sabots....

18h de course et 129.744km je décide de m'arreter non pas pour dormir mais pour reposer mes pieds la douleur est extreme a contre coeur je m arrete.la pause durera 1h et demi j ai quand meme sommeillé une bonne demi heure il pleut toujours je me restaure m'habille chaudementet je repars....il faut que je me rende à l'evidence meme si cet arret fut utile(3 semaines apres je continue à penser que dans mon état il a été salvateur)je ne pourrai plus courir jusqu'a la fin je peux juste marcher tant la douleur est forte...20h de course et 131.786 km je suis redescendu à la 26 eme place mais la n est pas le plus important il est 6heure du mat j ai la peche et un moral d acier le jour se leve à peine et la pluie s arrete...beaucoup de personnes marchent à présent on cause c est sympa dans ma tete j essaie d oublier le mal et pour me motiver je me donne un objectif de 150 km...

8h du mat 22heures de course je marche je marche ....23 eme et 141.846 km allez je me dis qu'a 5km/h je passe les 150 j essaie de courir mais à chaque fois la douleur revient intensément à la charge.....

23heures de course :147.882 toulours en marchant je retrouve sur le parcours patrick on va passer la barre des  150 ensembles on se motive....mes voisins de stand sont la ausi c est dur mais tellement bon ça sent l'écurie une atmosphere bonne enfant regne sur le circuit c est indescriptible mais tellement beau j 'eprouve une sensation de bien etre indescriptible également j aime vraiment ce type de course...les visages sont marqués mais on avance toujours vers notre graal...

 

 

 

 

ca y est on y arrive!!!!quel bonheur...pur moment de joie je ne sens plus rien(euh!!!! l'espace de quelques metres bien sur)je passe la ligne une derniere fois avec patrick ca y est 152.948 km... c est super c est vraiment chouette un 24heures..... c est le premier que je termine ma joie est immense encore plein de pensées et de remerciements à tous ces gens qui ont pensés à moi et surtout à Michel qui a tenu 24 heures pour mon confort perso et meme celui de mes voisins de stand eric et joel mille merci Michel.....

on est bien assis quand meme!!!!

remise des prix...la encore tous les coureurs récompensés un apres l'autre l'organisation est vraiment impeccable...on se congratule une dernieres fois encore un moment d enfer on cherche vainement une tenue seche la pluie n est plus qu'un mauvais souvenir nous l'avons vaincu ainsi que la nuit....elle vient peut etre de la cette douce sensation d'invincibilité qui me traverse....on parle une derniere fois avec les gens du publics ils sont impressionnés par notre "fraicheur"???? si il savaient que dedans c est tout cassé...

je boucle ma valise à souvenirs a contre coeur elle est difficile à fermer tellement elle est pleine....mais tout a une fin meme un 24heures....

3 semaines apres je reviens avec du recul sur cette epreuve,je n ai toujours pas recouru car meme si la récup a été rapide(plus de douleurs 48 heures apres)depuis, une vilaine tendinite me tiens éloigné de mes running....

que dire sur la course et la strategie?Bruno etait le seul prévenu je comptais arriver à 170 km et plus si affinité....je suis parti  comme prévu à 6.40 au kilo et j ai pu tenir une moyenne de 8km/h(marche ,arret ravito et  changement de fringues compris)jusqu'a la 16eme heure et puis la douleur à pris le dessus..avec le recul je repartirai pareil,la prépa etait nickel j avais vraiment la caisse je suis arrivé au depart au top vraiment reposé il me reste un point certainement à ameliorer c est le mental et la gestion de la douleur j ai encore des progres a faire à ce niveau mais aujourd'hui je suis certain d'avoir les 170 km dans les jambes j aime ce type de course et je suis certain desormais d'y arriver l'experience acquise au bout de trois  24 heures est énorme  concernant ma connaissance de moi meme et de mes capacités je vais poursuivre sur cette voie......

vous trouverez le restant des photos sur blog à la rubrique album 24 h de brive..et sur ce lien également

http://www.olivier-s.net/photo-1010312-2007-05-18-24-heures-de-brive-course-a-pied-017_jpg.html

prochaine course ce sera a la mi septembre sur le sable aquitain(mon jardin)115km entre la pointe de Grave et Lege Cap Ferret mais ça c est une autre histoire.....

par le squale publié dans : compte rendu de courses
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Dimanche 13 mai 2007

à quelque jours de l'échéance il est toujours amusant de jeter un regard sur la préparation qui s'achève,le moment est venu de voir quelques chiffres....

tout d'abord un regard rapide sur 2006 avec un 1er semestre consacré à la récupération juste après une ménisectomie partielle en fevrier et un 2eme semestre ou l enchainement en 5 semaines du marathon du médoc[(5h prépa pour st doulchard) des 100km de millau(12h57..meneur d'allure en 13h) et enfin les 24 h de st doulchard(abandon inflammation du tendon d'achille 130 km)]avait provoqué un petit ras le bol l envie n était plus là...de novembre à fin janvier 2007 les sorties furent rares et le plaisir n'etait pas forcément au rendez vous.

le kilometrage parle de lui meme:

novembre 2006:113 km

decembre 2006:53.3km

janvier:41.7 km

la reprise s'effectua en douceur... montée en puissance progressive pour finir fin avril.

fevrier 2007:176km

mars 2007:345km

avril:428 km

ce qui donne au niveau des semaines:

s06: 36.5   s07: 54.7    s08: 51.2    s09: 44.6

s10: 62.2    s11: 70.2   s12: 88.5    s13: 102

s14: 61      s15: 117.5   s16: 121.6 s17: 105.7

récup:     s18: 58.5     s19: 34.3

c est la premiere fois que j ai pu respecter une prépa plus ou moins bien structurée, je pense, étalée sur 14  semaines avec à partir de la semaine 13 un passage à 6 seances par semaine voire 7 durant le dernier cycle.

les vitesses travaillées ont été essetiellement l'allure 100km(env 10.3km/h,allure ou je suis trés à l'aise),l'allure spécifique 24heures une allure1 (environ 11 km/h) pour les lendemains des séances difficilles maniere de décrasser la mécanique et enfin l'allure 2 (12km/h)et 3 (marathon) que j ai éffectué sous forme de fartleck en terrain légèrement vallonné.j ai volontairement écarté les fractionnés courts type 30/30 ou 12x400 par pure fainéantise et pour minimiser le risque de blessures,ces séances me procurent de temps en temps de legers bobos.

enfin j ai pris un plaisir immense a chaque sortie notamment durant les sorties longues ou les papy et mamy bordelais me regardaient (d'un oeil  méfiant et curieux )courir pendant 3 heures sur une boucle d'un kilometres en plein jardin public!!!

j espère prendre autant de plaisir le jour j et vivre pleins de moments forts partagés avec les autres coreurs.la course en elle meme etant la cerise sur le gateau de la prépa....

par le squale publié dans : articles ...
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Dimanche 13 mai 2007

Et voilà la boucle est bouclée pourrait on dire...avant de se retrouver sur la boucle d'1 km de Brive.

Derniere semaine de récup tranquille le jus reviens je pense etre fin pret pour jeudi matin.

lundi:1h15'48" allure 100km soit 13 km

mardi repos

mercredi:59'44" allure 100km soit 10km

jeudi repos

vendredi:46'30" allure 24 heures soit 6.8 km

samedi repos

dimanche:30' allure 24 heures soit 4.5 km

pour un total semaine 3h31'02" pour 34. 3 km

les jeux sont faits vivement Jeudi.

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Mardi 8 mai 2007

Les24 h de Brive arrivent à grands pas...

ceci va etre ma 3 eme tentative sur le double tour d'horloge apres 2 essais stoppés par des blessures à VALLAURIS  en 2005 107 km abandon à la 13eme heure(grosse contracture) et ST DOULCHARD  en 2006:130km et à la 12eme heure inflammation du tendon d'achille qui me força à marcher quelques heures avant d'arreter définitivement au petit matin.

ces deux expériences infructueuses m'ont appris plusieurs choses nottament qu'il y a  beaucoup de parametres qui entrent en jeu dans la réussite d'une telle course et qu'il est inutile de se prendre la tete car beaucoup de facteurs peuvent a n importe quel moment modifier telle ou telle strategie.

il ya neanmoins une règle à respecter à mon avis c est celle d'un départ prudent à environ 1km/h plus vite que l'objectif kilometrique fixé .Cette méthode expliquée longuement par B HEUBI sur son site ,me conduira j espere à mon but.

Les conditions atmospheriques seront un facteur important aussi je supporte difficilement la chaleur et des que le thermometre dépasse les 25° mes performances baissent de façon significatives.

Pour ce troisieme essai j ai également souhaité m 'attacher les services d un suiveur ,j avais eu du mal et pas trop de lucidité à m'alimenter lors de mes 2 premiers essais et avec chaque fois une perte de temps considerable aux ravitos et au changement de vetements.

Mon ami Michel athlete aux multiples facettes(100 bornes,marche athlé..etc etc) sera à mes coté et déja cette présence me rassure.

Au niveau de l entrainement je me suis aussi beaucoup mieux préparé je ne néglige pas non plus la récup dans ces quelques jours d'avant course à aucun moment je n'ai pensé trop en faire et si un contretemps m empechais d'effectuer une séance en aucun cas cela ne me perturbais.Ca doit etre ça le métier qui commence à rentrer(mdr)...je commence apres 3 années de pratique de l'ultra à me connaitre un brin et cette fois ci j ai essayé de me construire un entrainement adapté à cette épreuve qui me convienne bien en tout cas j ai pris beaucoup de plaisir lors de mes differentes sorties avec notamment une accumulation de 14 jours sans repos lors du 2 eme cycle et 3 semaines à plus de 110 bornes lors du 3 eme .tout cela était nouveau pour moi avec pratiquement  800km en 2 mois.

pour la course ce sera simple départ s'il fait pas trop chaud entre 6'30/6'40 au km l'objectif étant d etre présent 24h sur la piste et d'y prendre du plaisir....le reste suivra.

S'il fait chaud un départ plus prudent 6'45/6'55 et la aussi j espere que le travail éffectué à l'entrainement paiera ....il ne restera plus qu'a prier que la vieille mécanique tienne le coup....cette fois ci j aurais pas accumulé un 42.195 un cent bornes et un 24 h en 5 semaines alors yapaderaisonque!!!!!!!

to be continued

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Dimanche 6 mai 2007

premiere semaine de récup elle était la bienvenue apres un mois d'avril à 430 km...

lundi:1h05'45" allure 1 soit 12km

mardi :repos

mercredi:1h53'47" allure 100km soit 19.3km

jeudi: repos

vendredi:1h33'21" 30' allure 1 et 1h allure 2 soit 17.3 km

samedi:58'44" lievre de luxe sur lafoulée des sangliers à Salles soit 10 km

total semaine 5h30'37" pour 58.5 km

encore une semaine de récup et on coupera totalement 3 jours avant les 24 h de brive...

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 30 avril 2007

derniere des 3 semainesà plus de 100km la mécanique a tenue le choc(ouf...pour le moment)

lundi:2h27'48"allure 100km soit 25 km

mardi :1h11'11" allure 100km soit 12km

mercredi:2h dont 1h allure 100km et 1 h allure 1 soit 23.3 km

jeudi:33'6" allure 2 soit 6.5km

vendredi:3h09'47"allure 24 heures soit 30km

samedi:repos

dimanche:40' home trainer puis 1h allure 24h soit 9km

total semaine 11h12'05" de sport dont 10h32'05" de course à pied et 105.7 km....

maintenant que le travail est fait on va faire un peu de jus et surtout prendre soin dela mécanique pour arriver à Brive au mieux possible..tous les voyants sont aux vert lepoids est bon malgré le gateau et le champagne dimanche..

avec une sortie aujourd'hui lundi de 12km j'établi un nouveau record kilometrique mensuel avec 428 km parcourus en avril.

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 22 avril 2007

Deuxieme semaine a gros kilometrage:

lundi: 2h02'32" allure 100km soit 21.1 km

mardi: 1h19'54" allure spé 24 h brive soit 12.5

mercredi:3h11'07" allure spé24hbrive soit 30 km

jeudi repos

vendredi:2h10'32" allure 100km soit 23 km

samedi:2h00'32" dont 1h allure 100 km et 1h allure 24h soit 20km

dimanche:1h20'45" léger fartleck  soit 15km

total semaine 12h05'22" pour(encore une premiere)  121.6 km....la mécanique tient le coup j en suis lepremier étonné pourvu que ça dure j ai l'enorme sensation d'avoir la caisse!!!! encore une semaine à venir à plus de 100km et puis ce sera une lente et sure récupération de 2 semaines et demi jusqu'aux 24h de Brive.....

merci à toutes et tous ceux qui m'envoient un petit message de temps en temps sur le blog ça motive beaucoup merci à vous de penser un peu à moi...

bravo aussi à mon cousin Alain coureur d'ultra chevronné multifinisher à Millau et pour la 2 eme année consecutive 14eme au scratch sur le 50 à BELVES...bravo!!!!!

 

par le squale publié dans : gestion..alimentation et autres..
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