Au Delà Du Marathon

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 levé du soleil arrivée de la cannonball!!!!!  l'océan le sable et le soleil...l'ultrabohneur total...

  BIENVENUE CHEZ MOI

Non la pratique de ce sport n'est pas réservée à une élite dure au mal et au mental d acier,l'ultra est un sport à la portée de toute personne ayant une préparation correcte en fonction de l'objectif voulu.

vous trouverez ici des liens qui vous dirigerons sur des sites et blogs de copains ou vous pourrez piquer pleins d infos il y a aussi mes entrainements hebdomadaires des photos des comptes rendus de courses et un zeste de musique pour faire passer le tout.

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche 12 novembre 2006

semaine 45

on peut qualifier cela de semaine de reprise si tenté on soit de reprendre une saison à la mi novembre

lundi : repos

mardi :3x(7x(30/30)) r.a 1'     56'39" pour 9.2 km

mercredi : 1h vtt

jeudi: repos

vendredi repos

samedi: 45' allure 24h soit 7 km

dimanche: 49'57 allure 2 soit 10km+30' home trainer

semaine tranquille avec des surprises:le passage dimanche matin  au magasin de joel delmas et  sa poupette...hyper cool...et mon pote michel qui bat son record sur 10km en 39'53" enfin la barre des 40 est franchie ......

to be continued....

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 6 novembre 2006

semaine 44

bon!!!
c' est bon tout d'abord de réecrire...c'est bon également de reprendre l entrainement....la coupure volontaire a été de vingt jours...j ai pas pu faire plus désolé..déja au bout de 15 jours mon tendon d'achille était revenu indolore alors pourquoi attendre pour faire un petit test aprés Saint Doulchard....
lundi : repos
mardi : repos
mercredi : repos
jeudi : 32' home trainer
vendredi :repos
samedi : 46 ' footing récup soit 7.5 km....
dimanche : repos
bilan de la semaine ...le plaisir et l envie sont intacts japrès une coupure je vais me faire plaisir pour cette fin d année et pour le début  2007 avec des cross et des séances vma pour pouvoir scorer sur 10km  et j ai surtout envie de plaisir et de liberté beaucoup de liberté...2007 va etre importante que ce soit au niveau professionnel(changement de travail) ou au niveau privé(cdéménagement à Gujan Mestraset construction d 'une nouvelle maison)...beaucoup de choses certains projets (millau belves) risquent faute de temps d etre mis entre parenthèses...mais deux choses sont sures je finirai enfin un 24h 1er semestre 2007 et je serai à millau pour le 2eme....
to be continued...
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 17 septembre 2006

semaine 37 on souffle....

petite semaine de récup entre le marathon du médoc et les 100km de Millau:
lundi :repos
mardi :repos
mercredi :1h11'36" vitesse 24h soit 11.5 km....
jeudi:repos
vendredi:1h03'50" vitesse 24 h soit 10 km
samedi:repos
dimanche:49'35" allure libre soit 9.5 km
total : 3h05'01" pour 31km...
le meilleur reste à venir.....
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 10 septembre 2006

semaine 36

ça y est 1 sur trois....le marathon du médoc est plié...reste Millau et saint doulchard...
je vous ferez un petit cr pour ce marathon le plus long du monde....(44.340 km 3 gps à l'appui...)
ou l histoire d'un super week end en compagnie de patate et noel,michel et patrick....
lundi :repos
mardi: 1h23'11" allure 24h soit 12.5km
mercredi :repos
jeudi:1h06'10" allure 24 h soit 10.5 km
vendredi:repos
samedi:4h55'30" allure meneur d'allure millau 2006soit 44km340
dimanche:repos
totalde 7h24'51" pour 67.3 km et maintenant on relache la machine....
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 4 septembre 2006

semaine 35

ça approche....samedi le médoc 42.195 km cela fait  3 ans que je n ai pas couru un marathon mais celui ci aura une saveur particuliere(surtout aux ravitos)...puisque il va me servir de répétition générale pour caler mon allure de meneur en 13 heures pour les 100km de millau donc on le bouclera tranquille aux alentours de 5h sauf pepin.....
la semaine passée est dans la lignée des autres beaucoup de boulot donc beaucoup de mal pour appliquer un programme cohérent...
lundi: repos
mardi: 12h:1h09'32" allure 1 soit 12.5 km
          :  21h00:1h11'51" v s 24 heures soit 11 km
mercredi: 1h17'10" allure 1 soit 13.5 km
jeudi:1h16'45" v s 24 heures soit 12.5 km
vendredi:1h15'42" allure 1 soit 13.5 km
samedi :1h20'54" allure libre soit 13.5 km
dimanche soir:1h35'14" v s 24 heures...
soit une moyenne sur la semaine de 9h07'08" pour 91.5 km
good week....
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 27 août 2006

semaine 34

petite semaine!!!
j 'ai pas pu faire le kilométrage escompté...mais qu'importe beaucoup de plaisir...dans 2 semaines le médoc avec noel...il me tarde
lundi:repos
mardi:1h05'20" alure 1 soit 12km
mercredi:repos
jeudi:1h09'49" dont 30' 85%VMA soit 12 km
vendredi :1h39'17" vs 24 heures soit15km
samedi:repos
dimanche:2h33'10" vs 24 heures soit 23.200 km
total semaine 6h26'39" pour 62.2 km
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Lundi 21 août 2006

semaine 33

faute de temps je n ai pas pu envisager le kilometrage hebdo que je voulais effectuer.je décide les sorties au dernier moment c'est un peu n'importe quoi,mais je n ai pas le choix l'important est bien sur de ne pas se blesser.
lundi: repos
mardi: 1h10'02" footing récup dont 35' allure 1soit 11km
mercredi: 58'36" dont 32' allure2 soit 11 km
jeudi: 1h02'06" allure1 soit 11km
vendredi: 1h06' allure 24h soit 9.5km
samedi:1h32'51" allure 24h plus soit 15 km
dimanche: -14heures:1h42'56" allure 24heures soit 16.5 km
                    -22heures:1h00'12" allure 1 soit 11km
bilan de la semaine :8h26'49" de course à pied pour 85 km.
la suite va s'organiser de la façon suivante
semaine 34: derniere grosse semaine entre 90 et 110 km
semaine 35: semaine de récup à70/75 km
semaine 36:2 sorties+ marathon du medoc(à allure millau soit entre 4h45 et 5h)
semaine 37: 3 sorties entre 1h30 et 45'
semaine 38:2 sorties début de semaine (entre 1h et 30')+ 100km de millau
semaine 39:semaine de repos
semaine 40:3 sorties à vs 24heures
semaine 41:début de semaine 2 petites sorties à vs 24heures+24h de saint doulchard
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Mercredi 16 août 2006

SEMAINE 32

premiere semaine d'une série de trois semaines ou le volume  d' entrainement atteindra son maximum en heures et en kilometres,malgré un emploi du temps de plus en plus "juste" j arrive néanmoins à m 'entrainer à peu près correctement.
LUNDI : repos
MARDI: 1h12'56" vs 24 heures soit 11km5
MERCREDI: 2H 14'13" vs 24heures soit 21 km
JEUDI: repos
VENDREDI: 1h30 dont 1 heure allure 2 soit 17 km
SAMEDI: 1h36 vs 24 heures+30' allure 1 soit  2h06 pour 19.5 km
DIMANCHE: 3h28allure 24heures soit 33 km
soit un total pour la semaine de 10h31'26" pour 102 km de course à pied.
j 'ai privilégié le bitume(90 %) afin que mon genou se retrouve dans des conditions difficiles tout à tenu c est super,encore 2 grosses semaines à plus de 10heures de sport,une semaine de récup et on enchainera marathon du médoc 100km de millau et 24 heures de saint doulchard...l'enfant se présente plutot bien pourvu que cela dure!!!!
.........to be continued
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 6 août 2006

semaine 31

bonne semaine sympa avant une montée en puissance significative.
lundi: repos...j'aime quand ça commence comme ça
mardi:1h02'32" vs 24h soit 9.5km
mercredi repos
jeudi:1h17' allure 1 soit 13.5 km+30' home trainer
vendredi:1h18'56" vs 24 h soit 12.5km
samedi:1h02'22" allure 1 soit11.3 km
dimanche:2h31'45"  vs 24h soit 24 km
total de sport de 7h42'35" cette semaine pour 7h12'35" de course à pied pour 70.8 km.
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 30 juillet 2006

semaine 30

voila une semaine qu'elle est bonne!!
lundi:1h06'12" vs 24 heures soit 10km sous la canicule oups!
 mardi:repos
mercredi :33' dont 20'allure 2 puis interuption du à l'orage soit 6km
 jeudi:repos
vendredi:1h03' allure 1 soit 11km
samedi: 1h58'02" (3x15' 80% vma récup 2') soit 19km
dimanche:2h11'12" vs 24 heures soit 21 km
 tout baigne les sensattions sont là
... total semaine:6h51'26" de c a p pour 67 km.
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