Au Delà Du Marathon

 vincent-et-le-lever-de-soleil.jpg

 

 

 levé du soleil arrivée de la cannonball!!!!!  l'océan le sable et le soleil...l'ultrabohneur total...

  BIENVENUE CHEZ MOI

Non la pratique de ce sport n'est pas réservée à une élite dure au mal et au mental d acier,l'ultra est un sport à la portée de toute personne ayant une préparation correcte en fonction de l'objectif voulu.

vous trouverez ici des liens qui vous dirigerons sur des sites et blogs de copains ou vous pourrez piquer pleins d infos il y a aussi mes entrainements hebdomadaires des photos des comptes rendus de courses et un zeste de musique pour faire passer le tout.

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche 4 novembre 2007
encore une semaine sympa,j avais programmé pour le milieu de semaine un test vma pour voir ou j en étais le dernier test que j avais réalisé était en 2005 apres 4 semaines de travail  spécifique j etais^passé de 15.4 à 16.5.....


lundi :53' footing + marche athlé soit 9 km

mardi:53'56" footing + test vma résultat 16.5

mercredi:place des grands hommes Bordeaux:moment sympa café avec les Toumazou

jeudi :48'45" footing +marche athlé soit 7.6 km

vendredi:repos

samedi: repos

dimanche:58'49" footing+2x(20' 85%vma récup 3') soit 12 km


total semaine 3h35'29" pour 39.5 km...
me voila donc fixé sur ma vma actuelle c est plutot encourageant 16.5...je programme maintenant deux cycles de devellopement avec notamment du 30/30 des 200m et 400m en espérant pouvoir monter a 17 ce serai bien....l'objectif etant pour cet hiver de gagner en vitesse....d'ici un ou deux jours  l'album photo de ma cannonball sera egalement dispo sur le blog j en profite pour saluer mes deux comperes Vincent  Toumazou et Jean Pierre Vozel..que de souvenirs.......
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 28 octobre 2007
quelle semaine !!!
encore un plaisir inouie à courir courir courir!!!

ma saison d'ultra terminée je me fais tout simplement plaisir en revenant sur du court et des epreuves sympas maniere de retrouver un peu de cylindrée...cylindrée qu une saison entierement vouée a l'allure spécifique n'est finalement pas si émoussée que ça...


lundi :footing +marche athlé 48' soit 8.5 km

mardi:26' footing soit 5 km

mercredi:allure2 +marche athlé 1h03' soit 11km

jeudi:rhume

vendredi:putain de rhume

samedi:putain de rhume de mer...

dimanche:trail du bourret et de la colombelle a auch 13km  d+ 250m 1h01'13" 36eme sur 260 et 10eme veteran et un pied terrible
que du bonheur...3h18'34" de course pour 37.5 km....
tous les voyants sont au vert...
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 21 octobre 2007
semaine tranquille  la récup du 10 bornes de dimanche a été plus difficille que prévue la cannonball est encore dans les jambes.

lundi: repos

mardi: repos

mercredi:footing recup 25' soit 4.5 km

jeudi: footing + marche athlé 1h soit 10 km

vendredi: repos

samedi :footing 1h soit 10 km

dimanche : footing + 10x400m récup 100m(1'25".1'27".1'27".1'.26".1.28".1'27".1'27".1'27".1'27".1'26")


premiere serie de 400m depuis la saint glinglin...pas trop mal...
la prudence m'incite quand meme a faire le petit trail à auch dimanche prochain(13km au lieu de 30 km)je voudrais pas casser la machine....
le retour sur du court se passe bien on va prolonger ça maniere d'acquerir de la vitesse pour pouvoir exploser un chrono l année prochaine.....
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Dimanche 14 octobre 2007

voila c'était donc la grande semaine de reprise 3 semaines apres la cannonball....

lundi:footing +2000m marche athlé 50' soit 8 km

mardi:50' allure 3 soit 10 km

mercredi:53' allure 100km soit  9 km

jeudi:38' decrassage soit 6 km

vendredi :repos

samedi:repos

dimanche:10km de blanquefort nouveau record perso 42'21"

c 'etait mon premier 10km depuis...2003 la marque précédente etait à 43'50 j ai donc gagné 1'30" en faisant cette année exclusivement que du spécifique 24h et 100km et un peu d'allure marathon comme quoi.....et c est pas fini...


total semaine 3h53'21 pour 43 km.....

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Jeudi 11 octobre 2007

OLA!!!COMME DIRAIT L'AMI  VINCENT TOUMAZOU!!!!!!

ça fait bien longtemps qu'on avait pas parlé musique ici ça commence à manquer...j ai décidé pendant quelques semaines de vous faire partager et ecouter quelques uns de mes guitaristes favoris vous aurez droits entre autre à hendrix blackmore rondat montrose aubert(christophe pas jean louis) uli jon roth malmsteen etc etc ...

pour commencer je vais vous parler d un guitariste qui a marqué mon univers musical et a qui j ai envie de rendre hommage aujourd'hui...ceux qui le connaissent aprecieront les autres et bien vous allez découvrir un gars bourré de talents et comme beaucoup de genies ...parti trop tot un sale jour de 1982...

passionné de rock heavy dans la fin des année soixante dix j ecoutais enormément Black Sabbath....lorsque OZZY OSBOURNE quitta(ou fut viré) en 1979 j étais loin d'imaginer que  2 ans plustard il allait commencer une cariere solo...et c est avec surprise que je découvris son premier opus en 1981 dans les bacs...des la premiere écoute le guitarite me bluffa ...un son ...une technique..etc etc son nom randy rhoads...

Dès l'âge de 6 ans, il commence à jouer de la guitare folk et rejoint l'école de musique Musonia School, dont sa mère est directrice. Celle-ci l'oblige à jouer du piano afin qu'il acquiert les bases de la lecture des partitions. Il abandonne vite le piano, et se passionne dès l'âge de 12 ans pour la guitare électrique.

À partir de 1970, Randy intègre quelques groupes, avant de créer, en 1976, avec Kelly Garni, un ami bassiste, Violet Fox qui deviendra par la suite Quiet Riot.

Parallèlement à Quiet Riot, il enseigne la guitare à l'école de musique de sa mère. En 1977, le groupe publie son premier album Quiet Riot I, puis Quiet Riot II un an plus tard qui ne sortiront malheureusement qu'au Japon dû à une clause dans le contrat avec la maison de disque

Le premier album, Blizzard of Ozz (1981) incluant les titres Mr.Crowley et Crazy Train est un véritable succès, en grande partie grâce aux riffs et à la virtuosité de Randy dont le talent et le sens musical se font jour.

La même année, Ozzy sort un deuxième album, Diary of a Madman.

Mais en 1982, alors que le groupe d'Ozzy est en tournée, et voyage en bus en direction de Orlando, le conducteur de ce dernier décide de s'arrêter chez lui pour faire le plein de café dans sa maison, située dans un petit lotissement (composé de 3 maisons, d'un hangar contenant un petit avion et d'une petite piste de décollage.

Le conducteur du bus, Andrew Aycock, qui vient de conduire toute la nuit, et qui détient une licence de pilote d'avion expirée invite Don Airey  et le manager de la tournée, pour faire un petit vol.

Une fois atterri, Andrew invite Randy  pour un second vol. À trois reprises Andrew frôle volontairement le bus, mais au quatrième passage, une partie de l'avion cogne le bus, ce qui va entraîner le crash de l'aéronef sur une des maisons de la résidence, aucun passager de l'avion ne survivra à l'accident.

Randy Rhoads n'avait alors que 25 ans. Sa courte et brillante carrière laisse une empreinte indélébile dans l'histoire de la musique, Randy étant devenu une référence majeure parmi les guitaristes de rock.

je vous conseille bien entendu les 2 premiers album d'OZZY ou Randy joue de la six coups voici également quelques liens sympas

http://membres.lycos.fr/guitarweb/rrhoads.html

http://www.randy-rhoads.com/

http://www.rrclub.com/


http://home.flash.net/~ulknatme/index.html



et puis bien sur ce document absolument délire qui reflète toute une période musicale ou le guitar heroe incluait toujours un méga solo dans ses concerts. ....


http://fr.youtube.com/watch?v=ZZOMtp-JNE8

 

 

par le squale publié dans : la discotheque idéale..
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Dimanche 7 octobre 2007
semaine tranquille de reprise 15 jours apres la cannonball

lundi repos
mardi:50mn footing soit 9 km
mercredi repos
jeudi repos
vendredi repos
samedi 22mn rapide  soit 5.5km
dimanche repos


bonnes sensations maintenant plus d ultra en 2007 donc que du plaisir et du court pour cette fin d année maniere de developper un peu une vma bien entamée!!!!!
par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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Vendredi 28 septembre 2007
je ne sais pas pourquoi mais le jour ou j ai entendu parler de cette course je me suis dit il faut que tu te la fasses....moi qui suis un habitué du bitume et un peu frileux sur les autres terrains j étais donc tenté par une envie misterieuse de franchir le grand pas....le concept était tentant: choisir sa route,plage piste chemins,pare feu...départ à 16 heures pour a peu pres 120km donc grosse partie de nuit ....tous les ingredients etaient donc réunis pour avoir une belle epreuve et en plus une premiere.....
quelques mois plus tard et quelques semaines avant le départ la présence dans les inscrits de Vincent Toumazou et JP Vozel me conforta dans l idée qu en plus on ne  s ennuierai pas et que si on devait mourir ce jour la il y avait de fortes chances que ce soit de rire....et c est d ailleurs avec ces deux lascars que je me présentais samedi matin à l embouchure de la gironde au départ de l épreuve pour retirer mon dossard.
la préparation pour cette course a été tres difficille car manque de temps (déménagement sur gujan mestras) ..en vrac sur 3 mois:2 sorties de 3 heures en juillet  5 ou 6 sorties de 2 heures 2heures et quart en aout  et debut septembre une moyenne de 50 km hebdo 2 fois 75 et l'antépénultieme semaine 93 km...c est donc avec une fraicheur relative que j arrive au départ en me disant que je vais compter sur mes acquis de ma prepa des 24 heures de brive ou j  avais accumulé pratiquement 800 km sur deux mois(mars avril) de toute façon l objectif est de se faire plaisir tout en decouvrant cette belle region mon experience sur 24 heures me permettra j espère de tenir toute la nuit sachant que je suis debout depuis 7h du mat(samedi matin) apres une nuit calme et réparatrice....
au niveau de la logistique j ai sur le dos un sac  d environ 3 kilos (boisson 1.5l comprise)sachant que les ravitos sont pratiquement tous les  25 km j ai pris mon alimentation favorite en course: barres ovomaltine pour le sucré,chips pour le salé et jus de pomme dilué dans de l eau pour la boisson...la frontale (ma vieille petzl) et un peu de rechange ..a chaque ravito un brick de jus de pomme (25cl)a diluer et a mis course une tenue chaude pour le restant de nuit et le petit matin......et mon mp3 avec une playlist terrible de 10h(a peu pres tout de Mars Volta jusqu'a Dutronc en passant par les stones).
15h briefing de gerard caupène ,rencontre avec manu un hispano-girondin passionné d ultra et départ en fanfare sur la plage du verdon pour un périple extraordinaire...j ai décidé de me faire une petite "cyrano" tranquille 9mn courue 1mn marchée en esperant que ça fatiguera un peu moins mes guiboles....je part donc avec la meute de 42 coureurs sur la plage à 16heures petantes
,le debut de course ce fait sous une certaine chaleur prudence et hydratation  apres la plage piste cyclable direction soulac c est parti je me sens bien mais sans plus je cours a 10.5 de moyenne environ passage au premier ravito vers le 15eme bonne humeur et disponibilité des bénévoles c est super et les choses serieuses commencent c est parti maintenant jusqu'au 41 eme sans ravito je choisi l option piste il fait bon j aimerai arriver au ravito avant la nuit......les kilometres s 'egrennent surement j alterne toujours 9mn course et 1 mn marche je me sens pas trop mal  un premier passage par un pare feu à montalivet ça casse un peu les cuisses puis vers le 30eme kilometre la route se termine pour se transformer en chemin magnifique jusqu'au pin sec...20h30 la nuit tombe peu a peu il fait bon je cours depuis peu avec un concurent on se tape la causette jusqu'au ravito....  Au passage j arrive au niveau de JP Vozel il a de gros problemes d estomacs il me fais signe qu il est cuit ...lui qui a foulé tout le sable de la planete sans encombre je le saurai plus tard il arretera là...j ai le short tout trempe j espere que ma poche a eau n est pas percée....
je stoppe environ 10 mn le temps de remplir ma poche à eau de manger un peu et de mettre un sweat et surtout la frontale je suis passé au marathon en 4h50 je repars cette fois ci sur la plage pour12 km jusqu'a hourtin....cette partie de course est un enchantement la plage est magnifique le roulement des vague ajoute une dimension de serenité on dirait que le temps est figé sur les conseil d un concurent que je double j eteins ma frontale je me guide a la clarté de la pleine lune c est magique......en revanche je suis tout trempé ma poche a eau fuit je l entoure d un tee shirt pour retarder la fuite j espere avoir assez d eau jusqu au prochain ravito....le spectacle de la plage dans la nuit est tellement magnifique que j en oubli de sortir à hourtin je m en aperçois trop tard tant pis ce sera la plage jusqu'a carcans au km 66....je suis toujours en 9/1 avec parfois quelques accelerations perpendiculaires  au parcours pour éviter les vagues.....
voila arrivée au km 66 j en ai fait la moitié!!!!! ma poche a eau est vide et percée je m en separe heureusement j avais amené une tenue complete a ce ravito je me change je me restaure(jambon purée café) et j amene une bouteille de 1 litre 5 dans mon sac  pour remplacer ma poche je sors de carcans avec 2 autres coureurs on se doublent regulierement a toi a moij ai de bonnes sensations je suis toujours a 10/10.5 km/h....au sec dans mets nouveaux habits le moral est au beau fixe je suis maintenant sur une piste cyclable etroite mais sympa au fond d'une foret perdue...
arrivée a lacanau au detour d'une rue je tombe sur nathalie a(la femme de vincent toumazou) qui  revient de voir son mari sur le devant de la course il est 3 eme c est super j en reviens pas lui qui doutait au départ....au passage elle me guide pour ne pas me tromper(le balisage est vraiment dur a trouver dans lacanau)elle me dirige vers le parking au sud d'ou part la piste cyclable en direction du porge....je retrouve la un conccurent avec qui je faisais le yoyo depuis une 15aine de km on decide de faire un bout de route ensemble....je ne sais pas si c est le fait d etre a deux mais tout en discutant on alterne maintenant du 9/1 du 8/2 et parfois pour reposer la mecanique du 7/3 j ai des jambes de feux on double beaucoup de conccurents on arrive au ravito du porge au 88eme km ...la se trouve gerard caupene l organisateur nous avons rejoint au ravito un 3eme coureur gerard nous explique qu on est actuellement 8 9 et 10 au scratch mais qu ils ne sait pas ou en sont ceux qui ont choisi l option plage.....le coureur arrivé avant nous s en va....je me restaure toujours purée jambon café mon compagnon de route decide de faire un break de quelques minutes....la ce passe un truc de folie....meme si le classement n est pas une chose prioritaire pour moi,je me dis merde bon d accord on est que 42 mais 9eme c est super ce serait bien de rester dans les 10 premiers!!!!etant un coureur moyen,ma meilleure place sur marathon ayant eté une 25eme place....sur 30 coureurs...(lol) je me dis merde tu as l occase de finir pas trop mal accroche toi....jusqu'a aujourd'hui dans les differentes courses ultras je me contentais de gerer pour eviter un coup de barre sur la fin,je n avais jamais "tapé dans la boite" sans savoir ce que les derniers km me reserverai...la je me dis tant pis il faut tout donner il rest grosso modo un marathon et  puis les petits a la maison seront contents et fier de leur papasi je fini dans les premiers....je decide donc d enquiller et tant pis si j exolose....je repars sur du 9/1 mais cette fois ci a 11 et 11.5km/h incroyable j avale la piste cyclable dans la brume l humidité est au maximum il y a parfois des courants chauds j ai les cannes je dois secreter velu au niveau de l endorphine.....je passe au 100km en 12h40 c est pas mal avec un sac de 3 kilos des arrets allant de 10mn a un quart d'heures aux ravitos.....111eme kilometre j arrive au ravito du truc vert je me restaure a nouveau puree jambon cafe je n ai pas sommeil nous somme dimmanche il est a peu pres 6h45 cela fait 24h que je n ai pas dormi mais je gere meme si la fatigue commence a m envahir....plus que onze km.....coup de fil de mon epouse qui par bosser je rate une balise me voila sur une route sans balisage je suis entrain de me perdre je regarde le road book mais pas moyen de me reperer merde merde merde ....gros passage a vide perte du moral....j avais doublé un concurent j etais donc huitiemme.....tout est perdu je marche......au bout de quelques minutes j aperçois dans le ciel qui commence a s eclaircir la lumiere rouge d un phare...(celui du cap ferret....)putain je dois pas etre loin....a ma droite j entends la mer...je me souviens des mots de gerard caupene au briefing:"si vous vous perdez....ecoutez le bruit de l ocean rejoignez la plage et cap au sud....."...j applique le jour se leve c est magnifique apres deux rangées de dunes me voila au bord de l océan il y a de la brume mon gps me dis 117 km putain je devrais pas etre loin....mais rien que du sable et des baines....et la  dun coup pur enchantement apres le coup de tel de mon ami michel qui m annonce etre la a l arrivée je vois au loin la dune du pyla sortir du brouillard c est magique hallucinnant de beauté...j en ai la chair de poule dans ma tete je me dis que mon plantage m a couté quelque s places mais je m en fous...je suis en train de trouver ce que j etais venu cherche....calme nature serenité bref un plaisir total grace à ma passion...l'ultra...rien d autre ne peut remplacer ce moment je suis bien je n ai pas sommeil il est 8h du mat le soleil se taille une place dans la brume......et puis au detour d une baine au moment ou l on s y attend le moins ....la ligne d arrivée....je la vois je frissonne j en aurai preque les larmes aux yeux...je l ai visionné cet instant dans les moments difficiles...mais je ne le pensais pas si fort....j arrive 122 km...8h16'....des souvenirs plein la tete et plein les jambes je me laisse tomber dans le sable sur la ligne pour avoir peut etre une derniere comunion avec la nature avec ce sable et cet océan...c etait notre premiere rencontre moi qui avait peur de les affronter finalement je n ai fait que de les accompagner le long de ce periple .....le retour a la vie normale va etre difficille.....
cxaroline m'annonce que je suis 7eme ce n est certainement pas le plus important mais je suis content d avoir pour la premiere fois tout donné(mes 3 petits vont etre fiers de leur papa) elle m'offre le celebre pot a resine et le tee shirt de finisher...je suis bien ...serein je retrouve jp vozel et vincent....et michel mon ami ....la douche puis le depart la vie reprend son cour....ma tribu m attend   ...je n ai meme pas sommeil(je me coucherai le dimanche soir à 21h00..)
merci aux organisateurs a leur equipe de benevoles que des passionnés...merci merci merci...........
par le squale publié dans : compte rendu de courses
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Dimanche 23 septembre 2007
coucou 
on reprend donc le Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaie de la semaine passée:

lundi:45mn footing soit 7.5 km
 
mardi repos 

mercredi 30 mn footing soit 5km

jeudi repos
 
vendredi repos

samedi et dimanche 122km ultracannonball en 16h16....et une septieme place au scratch(meme si il n y a pas de classement officiel.....)
soit une semaine  de  17h31 pour 134.5m
et maintenant ouacances....place aux millavois..
par le squale
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Mardi 18 septembre 2007
quelques petites nouvelles de Le Squale........

Apres avoir  été privé de connection internet pendant 3 mois ,3 mois durant lesquels un déménagement long et fastidieux à permis a ma tribu d avoir enfin un tipi à Gujan Mestras pratiquement les pieds dans l'eau du bassin d "Arcachon...et surtout à 2 pas du stade d'athlé de l'uagm ou je suis licencié depuis maintenant 3 ans.
Quel plaisir de retrouver depuis quelques jours les différents sites et forums des copains pour prendre des nouvelles...
Niveau course c est du tout chaud puisque je participe Samedi  à la "cannonball" www.trans-aqu.com/course nature organisée par un des maitres en la matiere en France: Gérard Caupène...Ce sera l'occasion pour moi de retrouver quelques connaissances avec qui j ai partagé un peu de bitume à Millau et lors  des 340 km pour fanette: Vincent et Jean Pierre 340km.free.fr/
Niveau entrainement ça a un peu coincé because j ai pas eu trop de temps j ai quand meme pu me faire en juillet une sortie de 3h lors de mes vacances à millau et une autre à la mi aout le long du pyla et du banc d'arguin sur la plage...sinon entrainement décousu au possible sans aucune structure avec des semaines entre 40 et 75 km avec un pic a 93 km l'antépenultieme semaine d'avant course...sinon quelques sorties de 2 heures  et surtout pas mal de sorties entre 1h15 et 1h30 de toute façon l objectif est de bien se marrer et de bien remplir ma fameuse valise à souvenirs....et puis j ai mes acquis des 24h de brive dans les guiboles....
Je ne pourrai pas etre à Millau cette année quel dommage je suivrai tout ça de tres prés.......
en pensant fort à tous copains meneurs d'allures et coureurs.....
bonne course à tous.



par le squale publié dans : articles ...
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Dimanche 24 juin 2007

2eme semaine de reprise apres un mois de repos forcé...le prochain objectif étant un objectif plaisir:la cannonball en septembre j ai décider de le préparer un peu anarchiquement en croisant vélo course et marche athlé .....

j attaquerai vraiment les hostilité a la mi juillet en attendant que du plaisir...

lundi :1h15 vélo

mardi:1h02 course/marche athlé pour 8 km

mercredi:1h10 vélo

jeudi:repos

vendredi:1h05 course/marche athlésoit 10 km

samedi repos

dimanche:1h22' course allure feeling soit 17.17km

soit un total de 5h55 de sport et 3h11 '44" de course pour 34.1 km

bonne semaine je sens que je progresse dans tous les domaines j arrive désormais à tenir facilement le 9km/h en marche athlé et la sortie de  dimanche(assez vallonnée)improvisée à la sensation à 12.93km/h me conforte dans l'idée que malgré un mois complet d'arret je n ai pas tout perdu de mes acquis de Brive....

par le squale publié dans : mon entrainement hebdomadaire
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