premiere semaine sur le dernier cycle de 3 semaines....
apres la s13 avec 102 km et la s14 semaine de récup avec 62 km j attaque vraiment le dernier gros morceau si la mecanique tient le coup ce sera tip top.depuis 2 mois la montée en charge est progressive donc deja un point positif
lundi:2h04'06" allure 100km soit 21km
mardi :59'45" allure 1 soit 11 km
mercredi:3h07'10" allure 24heures + soit 30 km
jeudi:repos
vendredi:2h03'11" dont 45'allure 24 h et le reste allure 100km soit 21 km
samedi :1h01' 09" allure 1 soit 11km
dimanche:-matin 1h07'40" allure 2 soit 13.400km avec mon copain Michel
-apres midi 1h05'18" allure 24h soit 10.100km
total semaine 11h28'09" pour 117.5km etat de la mecanique impeccable pourvu que ça dure...
tout d abord felicitations à toutes les circadiennes et tous les circadiens pour leurs perfs à st fons et montigny ...nous avons de beaux et bons champions nationnaux....
en ce qui me concerne semaine de récup bienvenue avant trois semaines que j espere grosses si j ai le temps de m entrainer..
lundi :repos
mardi:1h43'22" fartleck soit 20km
mercredi:repos
jeudi:2h00'40" allure 100km soit 20km
vendredi:1h 00'19" dont 40' en acceleration de 9 à 14 km/h soit 10.5 km
samedi:1h09'18" vs 24 heures soit 10.5 km
dimanche:1h30 vélo decrassage...
total semaine 6h23 de sportdont 5h53 de course à pied pour 61 km...
voila encore une bonne semaine de bouclée une semaine avec pleins de premieres pour moi ....
lundi:1h26'30" allure libre soit 13.8 km
mardi:1h26'10' fartleck soit 16km
mercredi:1h19'20" vs 24heures soit 12.7
jeudi:1h39'56" vs 24heures soit 15.4 km
vendredi:1h23'48" allure 100km soit 14.2 km
samedi:2h dont 1h allure 1 et 1h allure 24 h soit 20km
dimanche:58'30"allure 100km soit 10km
pour un total semaine de 10h10'52" pour 102km
je vous parlais de premieres en debut de crash:
c est mon premier mois avec autant de km depuis que je cours:345.1km
je viens d enchainer une semaine sans jour de repos
et de plus un enchainement de 14 jours consecutifs de course a pieds sans repos pour un total de :202.6km....
l'etat général de la mécanique est impeccable je colle quand meme une semaine de récup derriere tout ça faut pas abuser et surtout pas s'enflammer..j'ai une peche d enfer..... j 'en suis le premier surpris......
Je pensais pouvoir me liberer pour pouvoir taquiner le 50 km àBelves au pied levé mais c 'est raté en revanche j ai peu etre une opportunité de congés pour l'ascension alors pourquoi pas les 24 heures de Brive....
les semaines se suivent et se ressemblent le kilometrage augmente sensiblement le plaisir est là bref comme dirait grand fred...que du bohneur..
lundi:56'56" allure 1dont 15'allure 2 soit 11 km
mardi:1h24'12" vitesse specifique 24 h soit 13.2 km
mercredi :1h28'03" allure 100km soit 15 km
jeudi: repos
vendredi:1h06'10" allure 1 soit 12.2 km
samedi:2h35'16" allure 100km soit 27 km
dimanche:55'45" allure 1 soit 10.2 km
total semaine 8h26'22" de course a pied pour 88km 500
voila ce qu'on pourrait apeller une semaine sympa avec une montée en kilometres lente mais sure
lundi:54'10" récup tranquille soit 9km
mardi:1h20'24" vitesse spécifique 24 heures soit 13.2km
mercredi :40' home trainer
jeudi :1h02'50" allure 1 soit 11 km
vendredi:2h28'10 allure 100km soit 25km
samedi: repos
dimanche:1h02'08 fartleck soit 12 km+ 40' home trainer
si on prend le kilometrage entre vendredi dernier et celui ci ça nous fait un kilometrage de plus de 107 kms ça commence a rentrer c est de bonne augure .
sinon bilan semaine 11:8h07' de sport pour 6h47' de course à pied pour 70.2 kms
la semaine prochaine une montée à plus de 80 kms est programmée.
beaucoup de boulot donc semaine compressée
lundi repos
mardi repos
mercredi 1h19'35" allure 100kms soit 13.2 kms
jeudi repos
vendredi 2h23'23" allure 100kms soit 24 kms
samedi repos
dimanche 2h41'00" vitesse spé 24 heures soit 25 kms
total semaine 6h23'26" course à pied pour 62.2 kms
petite semaine de récup avant une montée en puissance significative
lundi: repos
mardi:1h14'20" allure 100km soit 12.6 kms
mercredi:40' home trainer
jeudi:repos
vendredi:55'10 allure 1 soit 10kms
samedi:59'16" allure 100kms soit 10 km
dimanche:1h15' 23" allure 24h soit 12km+40' home trainer
5h44 de sport dont 4h24'14" de course à pied pour 44.6 kms
avec une super sortie printaniere dimanche en flottant et debardeur par 24° et plein de soleil sur lespins ...le top...
troisieme semaine de reprise avec encore une énorme envie d'en "bouffer" je suis obligé de me freiner un peu, les blessures arrivent hélas fréquemment si on fait trop fort trop vite sans respecter une montée en charge progressive.
lundi:40' home trainer
mardi:1h47'45" allure 100km soit 18 kms
mercredi:repos
jeudi:1h02'35" allure1 soit 11.2 kms
vendredi:40' home trainer
samedi:51'21" fartleck soit 10.5 kms
dimanche:1h14'58" allure 24h soit 11.5 kms+40' home trainer
total of the week 6h56'39" de sport pour 4h56'39" de course à pied et 51.2 kms.
La machine se relance petit à petit j ai des bonnes sensations alors je me laisse aller au feeling sans rien structurer je choisi ma séance en fonction de mon humeur et de mes sensations de toute façon cette année je ne pourrai pas programmer de course des mois en avance alors autant se tenir pret physiquement tout le temps pour pouvoir faire un bon vieux 100 km ou un 24 h au pied levé avec pour seul objectif celui de se faire plaisir.....
lundi :repos
mardi:1h 12' 31" 3x15' allure marathon soit 13.8 km
mercredi:55'45" allure 100km soit 9.3 km
jeudi :repos
vendredi:1h03'29" récup allure 24h soit 10km
samedi:1h06'43" allure libre soit 11.6 km
dimanche:53'49" 5x1000m récup 2' soit 10km
un total donc de 5h12'17" pour 54.7 km je suis le premier surpris pourvu que ça dure.....
bravo à mon pote Michel qui se rapproche doucement et surement des 38' sur 10km félicitations .
ça y est il fallait bien reprendre un jour ou l'autre...l envie et le plaisir sont là du foncier du foncier du foncier...
lundi:58'35" fartleck léger soit 11km
mardi :54'15" dont 20' allure 2 soit 10km
mercredi repos
jeudi repos
vendredi:1h03'21' fartleck léger soit 12km500
samedirepos
dimanche :1h26'54" allure 24h soit 14 km
total semaine 4h22'10" pour 47km500
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