derniere semaine  d'entrainement "conséquent" avant 2 semaines de récup avant les 50 km de Lalinde.un seul bémol ,comme la semaine dernière je n'ai pas eu le temps de faire plus de séances mais bon...on fait avec ....

lundi: repos ...j aime quand cà commence comme ça

mardi:1h10'03" allure 1 soit 13km

mercredi:repos

jeudi:1h42'39" vitesse spé 50km soit 19.4

vendredi:40'24 fartleck soit 8km

samedi:1h27'24" vitesse spé 50km soit 16.5 km

dimanche:2h02'05" vitesse spé 50 km soit 22.6 km

total semaine uniquement course à pied pour 7h02'35" :79.5 km tout ça sous le soleil printanier bref que du plaisir...maintenant on relache progressivement la machine pendant 15 jours.....

deuxieme semaine de l'année et meme s'il y a du surpoid du aux fetes je sens que le moteur ne demande qu'a se lacher..c est de bonne augure:

lundi:1h24'49"  VTT

mardi:1h07'13" dont3 x15'allure marathon recup2' soit 13.2 km

mercredi:repos

jeudi: 43'09" 8x500m entre 1'56 et 1'53"vitesse 10km+ soit 8 km

             -1h18'33" VTT

vendredi:repos

samedi:57'43 allure 1 soit 10.8 km

dimanche:1h52'[25' VTT+2x30' allure marathon recup2'(13 km)] +25' VTT

total semaine:7h25'37" de sport...pour 3h3522 de VTT et 3h50'15" de course à pied pour 45 km....


                      
                       

deux semaines pour le prix d'une a cause de l 'explosion de mon disque dur!!!!

semaine 46 3eme semaine du 1er cycle d'amelioration de ma vma

lundi repos

mardi 51' dont10x400m recup 1'20"(1'24"-1'22"-1'22"-1'22"-1'24"-1'25"-1'23"-1'24"-1'23"-1'22")+marche atlhlé soit 9km

mercredi:59'46"footing recup soit 11km

jeudi repos

vendredi 1h footing+marche athlé soit 9 km

samedi 56'36" footing soit 11km
 
total semaine 46 3h48'07" pour 40 km


semaine 47 4eme semaine du 1er cycle d'amelioration de ma vma(semaine de recup)

lundi 53'15" dont 5x1000m vitesse 10km(3'52"-3'58"-3'54"-3'55"-3'53) soit 9km

mardi  1h02' footing leger +marche athle soit 10.2 km

mercredi jeudi vendredi samedi overbooké au taf

dimanche 1h dont 7km900 cross veteran 1 du sud ouest (33'16" avec relaçage d'une chaussure compris et 3 fois la fameuse bute...oups) soit 12 km et que du plaisir...

total semaine 2h55'15" pour 31.1 km

la semaine prochaine debut d un deuxieme cycle de devellopement de la vma avec un test nature a la corrida d arcachon le 9 decembre et les championnats d aquitaine veteran de marche le 8!!!!!